Groepstraining lopen op dinsdagavond

Archive for the ‘Uncategorized’ Category

Groepstraining lopen op dinsdagavond

Posted on: juli 18th, 2022 by admin No Comments

In augustus start Ruben Cornelus met groepstrainingen lopen op dinsdagavond: de Leutelooptjes revisited! Het reeds gekende concept van de voorjaars-Leutelooptjes, maar nu nog toegankelijker qua prijs!

Samen sportief plezier beleven om zo de fysieke en mentale conditie op peil te houden, dat blijft de kerngedachte. Want sporten in groep is zoveel leuker dan alleen!

Alle praktische informatie vind je hier:

  • Wanneer: dinsdagavond van 20u tot 21u – vanaf 9 augustus
  • Waar: vertrek vanuit RUNNING AND MORE, Spoorwegstraat 394, 8200 Sint-Michiels
  • Wat: een goede mix van duurloopjes, tempoblokjes en intervaltrainingen, afgekruid met looptechnische oefeningen en loopspecifieke stretching
  • Wie: alles onder deskundige leiding van kinesitherapeut en atleet Ruben Cornelus
  • Doel: Leutelooptjes, funruns, … de focus ligt op samen sportief plezier beleven om zo fysiek en mentaal gezond te blijven!
  • Tempo: Basistempo rond 6’00 – 6’40 min/km (9-10 km/h). Tijdens de intervals kan iedereen zich op eigen tempo uitleven.
  • Prijs: €14/reeks

 

Overtuigd? Schrijf je dan snel in! Volgende reeksen staan momenteel gepland:
– Reeks 1: dinsdagen 9, 16, 23 en 30 augustus
– Reeks 2: dinsdagen 6, 13, 20 en 27 september

Moet je een training missen? Geen probleem! Verwittig Ruben en hij stuurt jou de training zodat je ze zelfstandig kan afwerken.

Inschrijven kan per mail naar ruben.cornelus@runningandmore.be tot ten laatste 1 dag voor aanvang van een reeks. Het inschrijvingsgeld van €14 mag je storten op BE61 3632 1684 1217 met vermelding van je naam en de Leutelooptjes–reeks’.

Tot binnenkort!

Ruben

Nieuw: Bikefitting bij Ruben Cornelus!

Posted on: juli 6th, 2022 by admin No Comments

Vanaf juli 2022 biedt Ruben Cornelus, kinesitherapeut, ook bikefittings aan.

Ruben, zelf een groot wielerfanaat, raakte al vroeg tijdens zijn studies kinesitherapie geboeid door bikefitting en kinesitherapie bij wielrenners. Daarom voerde hij -voor zijn masterthesis– een grootschalig onderzoek uit bij wielrenners naar de relatie tussen bikefitting en het ontstaan van overbelastingsblessures.

Het verloop en de uitkomst van dit onderzoek wakkerden zijn interesse in dit onderwerp alleen maar verder aan.

Niet verwonderlijk dus, dat hij zich meteen na zijn start als kinesitherapeut bij RUNNING AND MORE subito presto inschreef voor een opleiding tot bikefitter. Hij koos voor de opleiding bij Joris Verreydt van het gerenommeerde Wolf Performance te Leuven. Na succesvolle beëindiging ervan volgde hij ‘on the job’ ook enkele Bewegingsanalyses Fietsen bij Rik Hoste en voerde hij zelf al een aantal Bikefittings uit.

 

 

Om het Bikefit-protocol en de specifieke technieken volledig routineus in de vingers te krijgen, doet Ruben volgend mooi aanbod:

In deze zomerse Tour-maand – en voor hem de officiële opstart van zijn dienst Bikefitting – kan je intekenen voor een Bikefit aan een sterk gereduceerd tarief: € 100. Snel zijn is de boodschap, want dit aanbod geldt enkel voor de eerste 10 afspraken die doorgaan in juli en augustus.

Je boekt ze via de online agenda (bovenaan de homepage , ‘online afspraak maken’ en onder Ruben Cornelus de optie ‘Bikefitting’ aanklikken) en je mag rekenen op een volwaardige Bikefit.

Lees alles over de specifieke werkwijze, tarieven en opties bij Ruben op de pagina “Bikefitting”. Na een eerste bikefit zijn er namelijk nog heel wat andere interessante opties die voor je klaarliggen!

Welkom diëtist en sportdiëtist Robbe!

Posted on: juni 30th, 2022 by admin No Comments

Met enorm veel plezier verwelkomen we Robbe in ons team als (sport)diëtist. Hij neemt het aflossingsstokje over van Charlotte.

Een introductie van zijn eigen hand:

Vanaf 1 juli start ik bij RUNNING AND MORE als zelfstandige diëtist! Het waren drukke voorbereidingsweken, maar eindelijk kan ik nu met veel enthousiasme écht van start gaan.

Vorig jaar studeerde ik af als erkend diëtist aan de HOGENT. Inmiddels werkte ik al een jaar als diëtist in een parapharmacie en deed er heel wat kennis en ervaring op. Eveneens ben ik lid van de Kringwerking Diëtisten Eerstelijnszorg Brugge.

Ik volgde intussen ook bijkomend de opleiding ‘Voeding bij sport’ aan de Artesis Plantijn Hogeschool Antwerpen, om de actualiteit en meest recente kennis over sportvoeding op te doen. Ik wou me altijd al als diëtist specialiseren in sportvoeding.

Hoe het komt dat ik deze combinatie ambieerde, ligt redelijk voor de hand.

Ik ben eerst en vooral zelf vrij sportief: In mijn vrije tijd ga ik muurklimmen en doe ik daarnaast aan fitness, waardoor ik minstens drie keer per week intensief sport.

Verder verken ik als Bruggeling en als diëtist bijzonder graag de nieuwste restaurantjes. Natuurlijk geniet ik voluit van de gezelligheid en de kookkunsten in de vele vertrouwde eetgelegenheden die Brugge te bieden heeft. Wie tips nodig heeft, is daarvoor ook welkom bij mij.

In feite ben ik een echte natuurmens: Samen met mijn vriendin haal ik heel vaak mijn hartje op met natuurwandelingen in de mooie Brugse rand.

En dat ik een natuurmens ben, uit zich ook in mijn eigen eetpatroon. Je kan bijgevolg bij mij als ervaringsdeskundige terecht voor gespecialiseerd advies over vegetarische en veganistische voeding, al dan niet in combinatie met (top)sport.

Wat jullie verder aan mij hebben in RUNNING AND MORE?

Je kan bij mij terecht voor alle advies m.b.t. gezonde voeding, vermagering, gezond aankomen en hart- en vaatziekten. Ik bied begeleiding aan voor alle sporten en alle leeftijden, van recreatief tot topsport. 

Voor meer informatie over mijn werkwijze en afspraken kan je terecht op de pagina’s Gezonde voeding en Sportvoeding. Ik ben beschikbaar op dinsdag- en donderdagavond en op vrijdagvoormiddag. Ik kijk er alvast naar uit om jullie te ontvangen!

Vragen? Ze zijn welkom op robbe.de.duffeleer@runningandmore.be.

 

 

Het team wenst je alle succes toe, Robbe. We kijken uit naar een fantastische samenwerking!

 

De Halve Marathon met Run Brugge

Posted on: juni 25th, 2022 by admin No Comments

Er zijn geen inschrijvingen meer mogelijk voor het groepstraject! Mail info@runningandmore.be voor alternatieve groepsprojecten.

Let wel: Go for Less blijft mogelijk!

Lopen met Run Brugge is een combinatie van groepslopen en individueel trainen.
Op zondagvoormiddag lopen we 7x in groep, telkens op een ander leuk parcours in het Brugse, tot een strandtraining in Zeebrugge toe. We organiseren ook een pistetraining. Gelijk waar we trainen: We doen het in 2 niveaugroepen. Zo blijft het altijd gezellig sámen lopen. Je krijgt aanvullend een schema, dat je individueel afwerkt of samen met enkele anderen van de groep. Volgens een aangepaste en succesvolle opbouw werken we naar de Halve Marathon van Brugge op 16 oktober. En ook óp de wedstrijd staan we paraat: We zijn er voor jullie actief als tempomakers.

 

 

De getuigenissen over de jaren heen zijn unaniem

De groepslopen zijn super gezellig, een extra motivatie en stimulans. De schema’s wérken en de bekronende wedstrijd is één groot plezier samen.

Naast de uitgebalanceerde trainingen krijg je wat je mag verwachten van RUNNING AND MORE: degelijke opvolging in een gemoedelijke sfeer, actuele tips, tricks en updates over running, maar daarnaast ook het juiste professionele advies over loopschoenen, core stability, stretching, sportvoeding, looptechniek, …

 

Onze gesmaakte ‘Full Package’: Wat krijg je allemaal?

  • 7 groepstrainingen in niveaugroepen
  • je trainingsschema 
  • debriefing met gezonde bevoorrading na elke groepsloop
  • een gratis sessie sportvoeding
  • professionele tips and tricks en veel variatie, fun, gezelligheid en extra’s
  • kans op een restaurantbon t.w.v. € 75 in Poules Moules
  • VIP-kortingen op bewegingsanalyses, de blessurepreventiescreening, inspanningstesten, voedingsadvies, personal training, Currex-zolen en Laufmaus – Per medische sportpedicure, de tweede aan halve prijs
  • begeleiding op de wedstrijd zelf

 

En natuurlijk: We geven altijd meer dan verwacht. Wat we deze keer in petto hebben? Jullie horen het op de eerste groepsloop.

De prijs is all-in € 115 bij opstart of € 60 voor de eerste periode + € 60 voor de tweede, te betalen in september.

De data van de groepstrainingen zijn 31 juli, 14 en 28 augustus, 4, 18 en 25 september, 9 oktober.

 

Nog enkele weetjes

  • Enkele dagen na je inschrijving (zie onderaan!) krijg je van ons een bevestigingsmail. Vanaf je betaling krijg je je schema en ontvang je alle details, o.a. over de 7 locaties en je extra voordelen.
  • De groepstrainingen starten telkens tussen 8:45 en 9u30. Het exacte startuur wordt je telkens in de week vooraf gemaild.
  • Voordat de trainingen beginnen, kan je best vlot 10 km lopen. Zo blijft het fun, individueel en in groep.
  • Om te betalen heb je de keuze: in één bedrag € 115 ofwel in twee schijven: € 60 tegen 20 juli en € 60 tegen 9 september –> over te schrijven op BE77 7381 3008 8742 van RUNNING AND MORE of –> Je kan ook cash betalen op je eerste groepsloop.

 

Extra opties!

We houden vast aan de beproefde Full Package (A), maar bieden ook volgende opties B en C:

  • Voor wie geen interesse heeft in het sociale: (B) GO FOR LESS. Pas voor de groepstrainingen. Je krijgt voor € 45 per mail het trainingsschema om individueel te volgen. Kies je deze optie, dan ben je ook welkom voor onze pacing op D-Day. De wedstrijdbegeleiding is dus inclusief!
  • Voor wie nauwgezetter begeleid wil worden: (C) GO FOR MORE. Kies een individuele voordeelpackage op www.runningandmore.be/packages/. Train op zondag met de groep mee en volg tussenin een individueel opgesteld schema: gebaseerd op je inspanningstest en afgestemd op je potentieel. Interesse in optie C? Kies dan eerst vrij je “(halve)marathonpackage” of “Zomerpakket”. In dit geval betaal je voor de Full Package geen € 115 maar € 45€.

 

Het inschrijvingsformulier

Groepslessen zomer 2022

Posted on: juni 20th, 2022 by admin No Comments

Deze zomer bieden we 2 soorten groepslessen aan: Fit and More en Indoor roeiclinics. Inschrijven kun je onderaan de pagina via het inschrijvingsformulier.

 

1. Fit and More

Wat we vroeger ‘onderhoudsgymnastiek’ zouden genoemd hebben, heet nu Fit and More: een trainingsmoment op jouw tempo en maat, voor jouw specifieke doel: Wil je kracht opbouwen, mobiliteit, lenigheid of stabiliteit verhogen, strak blijven of net nog wat strakker worden? ‘Bootcampgewijs’ en op een leuke manier gaan we zowel in- als outdoor aan de slag mét en zonder gewichten en toestellen. Beweegcoach Eline reikt je de handvaten aan, ook om alles duurzaam thuis toe te passen.

Je krijgt 8 leuke groepslessen van 45′ voor € 120. Kies je reeks uit: vanaf 29 juni

  • woensdagavond om 18u15 of om 19u 
  • vrijdagavond om 17u15 
  • zaterdagochtend om 8u15
  • of zaterdagavond om 19u15 

 

 

PS. Je kan deze Fit and More sessies ook individueel boeken aan €40/uur. Helemaal wanneer jij het wil! Check de online agenda onder Eline Van Loke!

Extra: Jezelf verzekeren van 10 individuele sessies met 25% korting? Dat kan onder volgende voorwaarde: Je boekt je 10 sessies (of alvast de eerste drie) vanaf 1/7 in en betaalt bij de eerste sessie je €300. Hèt grote verschil met de groepslessen? Hier gaan we 1 op 1 aan de slag. Je krijgt er een wekelijkse extra home workout en feedback over jouw proces bij! Specifieke vragen? Mail eline.van.loke@runningandmore.be en Eline helpt je graag verder om jouw individuele doel te bereiken!

 

2. Indoor roeien

Voor lopers, fietsers, andere duursporters en zeker ook recreatieve en beginnende sporters! Voor iedereen die de meest complete sport wil leren kennen, wat variatie wenst in trainingen of de roeitechniek wil verfijnen.

Je betaalt € 160 euro voor 8 groepslessen van 1 uur. Twee reeksen:

  • woensdagavond om 20u 
  • zaterdagochtend om 8u 
 
Data van de groepslessen

Woensdag: 29/6, 6/7, 13/7, 20/7 27/7, 17/8, 24/8, 31/8

Vrijdag: 1/7, 15/7, 22/7, 29/7, 19/8, 26/8, 2/9, 9/9

Zaterdag: 2/7, 16/7, 23/7, 30/7, 20/8, 27/8, 3/9, 10/9

 

 

Betaling voor de groepslessen gebeurt door de tijdige overschrijving (zie het inschrijvingsformulier) op BE77 7381 3008 8742 van RUNNING AND MORE. Je inschrijving kan pas als definitief worden beschouwd na ontvangst van je inschrijvingsgeld.

Er zal bij stopzetting of annulering van één of meerdere beurten van jouw kant geen terugbetaling voorzien zijn. We houden, in dat geval, het eerder betaalde bedrag tegoed voor de pro rata betaling van gelijkaardige, toekomstige activiteiten.

Bij inschrijving verklaar je je akkoord met deze betalingsmodaliteiten en met de annuleringsvoorwaarden.

Eline bekijkt de opties van outdoor roeilessen in Oostende (€ 150 voor 5 initiaties en € 250 voor 10 initiatielessen) alsook van een Halfjaartraject met Individueel indoorroeien, roeien op het water, deelname aan het Belgisch kampioenschap en zelfs een sessie zeeroeien (€ 500)!

Geef via het inschrijvingsformulier door of je interesse hebt en Eline neemt contact om je afspraken te organiseren in overleg.

 

 

Aangepaste tarieven kinesitherapie

Posted on: juni 14th, 2022 by admin No Comments

Vanaf maandag 20 juni 2022 zullen onze kinesitherapeuten gedeconventioneerd werken.

Wat wil dit zeggen?

De algemene tarieven worden altijd vastgelegd door het RIZIV en staan neergeschreven in een conventie. Het nieuwe conventie-voorstel legt nu een tariefverhoging vast van 0,78% .

Deze verhoging houdt onvoldoende rekening met de huidige indexering en komt niet overeen met wat – volgens de beroepsvereniging – de nieuwe tarieven zouden moeten zijn om kwaliteitsvolle kinesitherapie te blijven bieden.

Omdat we voor dit laatste toch voor de volle 100% willen blijven gaan, o.m. via bijscholingen, gevarieerd oefenmateriaal en doorgedreven specialisaties, hebben wij besloten deze conventie (of tariefakkoord) niet te volgen en onze tarieven te verhogen.

 

Wat betekent dit voor jou als patiënt?

We deconventioneren: Het gevolg is dat onze tarieven verhogen.

Als je naar een gedeconventioneerd kinesitherapeut gaat, krijg je ook 25% minder terugbetaald dan bij een kinesitherapeut die de conventie wél volgt.

Patiënten met een verhoogde tegemoetkoming (XX1/XX1) blijven wel het conventietarief betalen en recht hebben op een verhoogde terugbetaling. Gelieve ons zeker te melden wanneer je hiervoor in aanmerking komt.

Wij wensen graag open en eerlijk te communiceren. Spreek je kinesitherapeut gerust aan als je hierover toch nog vragen hebt.

Bedankt voor het begrip! De RUNNING AND MORE kinesitherapeuten, Tessa Crois en Ruben Cornelus

Meer info over onze dienst Kinesitherapie vind je hier.

 

Overzicht van de nieuwe tarieven vanaf 20/06/2022

HONORARIA & TERUGBETALINGEN 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HONORARIA & TERUGBETALINGEN BIJ VERHOOGDE TEGEMOETKOMING

 

 

Running, and the ‘MORE’ van osteopathie

Posted on: juni 1st, 2022 by admin No Comments

Wat zegt jou de musculus tibialis posterior?

Wellicht niet veel, tenzij jijzelf of iemand in je omgeving er ooit last van heeft gehad, of als je (para)medicus bent. Voor jullie, maar ook voor alle atleten die interesse hebben in de fantastische effecten van osteopathie, schetsen we de boeiende casus van een hardloper, die er nu gelukkig een mooi verhaal aan overhoudt. Deze jonge atleet diende zich aan met beiderzijds pijnklachten aan de binnen-enkel bij het lopen.

 

 

 

 

 

 

 

Casus Bilaterale ontsteking pees m.tibialis posterior: Achter de schermen

Het osteopathisch mobiliteitsonderzoek bracht meerdere dysfuncties aan het licht:

  • het onderste spronggewricht en de knie – beiderzijds
  • de centrale ruimte in de thorax en
  • de hoog thoracale en de hoog cervicale wervelkolom

Uit vergelijkende testen bleek duidelijk dat de dysfuncties ter hoogte van thorax en nek het meest dirigerend waren. Beide dysfuncties hadden een grote invloed op twee niveaus:
1. op de statiek: Door zijn dysfuncties was zijn zwaartepunt meer naar voren komen te liggen en stelden we een rompinstabiliteit vast.
2. op het bewegingspatroon van de benen: Deze atleet had een midvoetlanding ontwikkeld met naar binnen gerichte voetassen. Deze voetplaatsing in combinatie met de lokale bewegingsbeperkingen van knie en enkel hadden bij hem geleid tot overbelasting van de tibialis posterior beiderzijds.

 

Na de diagnose, de aanpak

Deze atleet kreeg vier osteopathische behandelingen en een programma van core stability en jump-oefeningen. Na de vier behandelingen kon hij het lopen klachtenvrij hervatten.

Uit de Follow-up Bewegingsanalyse enkele maanden later kwamen mooie resultaten: Het zwaartepunt lag meer naar achter en was stabiel. Zijn midvoetlanding was spontaan veranderd in een hiellanding met de voetassen licht naar buiten. Er bleek een grotere druk op de hielen. Logisch weer! Deze staat in relatie tot een meer dynamische loopstijl die de atleet dankzij de behandelingen en trainingen had kunnen ontwikkelen: De elasticiteit bij deze atleet was gestegen van 19,6/50 naar 28,8/50!

 

 

Wat leert zulke casus aan iedereen die niet-osteopaat is?

Respect voor de logica van een ontsteking beiderzijds!

Wanneer iemand beiderzijds klachten heeft in de onderste extremiteiten, zoals deze loper voorhad met de pees van de m. tibialis posterior, is de kans groot dat de meest dirigerende dysfuncties zich centraal zullen bevinden (romp, nek, hoofd). De centrale disbalans leidt tot een gelijkaardig afwijkend bewegingspatroon in beide benen.

 

Extra boeiend! Wat is ‘normaal’?

De osteopaat kent niet alleen de logica van een klacht, maar respecteert ook de individuele norm, en niet noodzakelijk de theoretische norm. Zo stellen we vast dat bij deze atleet het zwaartepunt naar achter ‘zijn’ norm is, waardoor een hiellanding veel beter past bij zijn ‘normaal’ functioneren.
Maar al te vaak wordt er op midvoetlanding aangestuurd en zelfs getraind, omdat deze ‘meer economisch’ zou zijn. Dat laatste is puur theoretisch en gemiddeld gezien juist. Maar bij jou individueel kan het COMPLEET FOUT zijn!

Dit zijn zaken die duidelijk aan het licht komen in de Bewegingsanalyse Lopen in RUNNING AND MORE.

Bij onze casus is de natuurlijke en stabiele ligging van het zwaartepunt naar achter. Dit is logisch gekoppeld aan een hiellanding, die voor hem meer economisch is. En dat niet alleen! Met deze normale hiellanding maakt hij minder kans op blessures, net omdat het zijn normale looppatroon is dat het minst arbeid vergt.
De disbalans in de romp had gezorgd voor een verplaatsing van het zwaartepunt naar voren, met de rompinstabiliteit en de midvoetlanding tot gevolg. Deze manier van landen zal ook meegespeeld hebben in de overbelasting van de tibialis posterior.

 

 

De Bewegingsanalyse Lopen: DRIE onontbeerlijke componenten

  • Het manueel osteopathisch onderzoek maakt uit wat de logica is van het bewegings- en klachtenpatroon van de atleet.
  • De Footscananalyses geven cijfermatig uitsluitsel over de zwaartepuntligging en over de drukpunten van de voet in het looppatroon, waarbij voetassen en landingspunten dynamisch in diverse opmetingen bevestigd worden.
  • In de video-analyses op de loopband worden vervolgens alle relevante bevindingen nogmaals gecheckt en gestaafd.

Dankzij deze diagnostische middelen en de ervaring van de osteopaat zelf worden de drie componenten met mekaar in verband gebracht en kan hij glashelder de diagnose stellen. Daarnaast staan deze drie gekoppelde componenten vooral ook toe om de prioriteiten in de aanpak te bepalen.

De aansluitende osteopathische behandelingen zorgen voor normalisatie en herstel. In dit geval samen met het aangewezen oefenprogramma.

Rik Hoste DO

 

Lees hier meer

Je kan je afspraak boeken via de online agenda, bovenaan de Homepage

 

Nieuwe veldtesten lopen: INSCYD- of lactaattest?

Posted on: mei 5th, 2022 by admin No Comments

Op jullie vraag organiseren we nieuwe lactaat- én INSCYD veldtesten. Teken snel in voor deelname op zaterdagochtend 14 mei in Beernem. Je kan kiezen welke test je wil!

Intekenen kan je via info@runningandmore.be, 0473 241 886 of 0473 973 593. Aansluitend op je aanvraag ontvang je alle praktische, voorbereidende informatie en details voor je gewenste testafname.

 

Lees of de INSCYD test iets voor jou is, wat we er juist uithalen en waarom in “More insights and outcome thanks to INSCYD“

Je krijgt na de INSCYD test de resultaten van je VO2max, je VLamax en Fatmax, en vooral de gevolgen ervan voor je trainingen en voedingsstrategie. De meest betrouwbare gegevens over je verbruikte energie per tijdseenheid, je actuele trainingszones en trainingsadviezen: Alles ontvang je gedetailleerd uitgeschreven.

 

Tarieven

  • INSCYD: € 200 als je alleen bent voor deze testafname, € 185 per persoon als jullie met twee deze test laten afnemen, € 175 als er 3 INSCYD testers zijn
  • klassieke lactaattest: € 75 pp vanaf 2 personen en € 65 pp vanaf 3.

 

Welkom op 14 mei!

Rik Hoste

 

Valpreventie

Posted on: april 29th, 2022 by admin No Comments

In de Week van de Valpreventie brengen we graag Valpreventie vanuit onze invalshoek onder de aandacht.
De mens wordt gemiddeld ouder dan vroeger, blijft langer thuis wonen, en vertoont ook
meer sedentair gedrag. Allemaal risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat we op een
ongelukkige manier ten val kunnen komen.
In onze maatschappij is er wel alsmaar meer aandacht voor onze levensstijl. Daartoe behoort ook het gezond ouder worden. Vanuit de Vlaamse overheid wordt alvast heel wat ingezet op projecten in de woonzorgcentra, waarbij wordt ingegaan op de verschillende moeilijkheden bij het ouder worden.
Maar wat met onze oudere bevolking die nog thuis woont? Juist, zij worden geacht het heft op alle vlakken in eigen handen te blijven nemen en zelfstandig te zorgen voor hun eigen veiligheid en gezondheid. Maar zeg nu zelf, alleen is dit niet altijd gemakkelijk. Een gebrek aan kennis, motivatie, durf, professionele ondersteuning of een goed gericht gesprek tussendoor… Noem maar op, er zijn tal van redenen waarom er alleen-thuis-aan-beginnen gewoon niet gebeurt.

Bij ons in RUNNING AND MORE spelen we hierop in. Eline Van Loke, Beweegcoach, biedt het afspraaktype ‘Valpreventie’ aan. Samen met haar kun je tijdig, gestructureerd en professioneel begeleid kennis maken met Valpreventie.

 

 

Het is een preventieve strategie om, tegen wanneer het echt nodig wordt, letterlijk en figuurlijk met maximale zekerheid op eigen benen te staan.
Iemand die hier pas op latere leeftijd aan begint? Geen probleem. Ons lichaam is zo ingenieus ingesteld dat ‘oude’ bewegingen opnieuw kunnen worden aangesproken. De mens is ook op zeer hoge leeftijd sterk genoeg om de juiste spieren weer op een veilige en efficiënte manier hun werk te laten doen.

Hoe een afspraak Valpreventie eruit ziet?

Bij de kennismaking overlopen we welke situaties, omstandigheden, bewegingen moeilijker worden in het dagelijks leven. Aan de hand van daarop gerichte en haalbare oefeningen werkt Eline op jouw niveau aan algemene stabiliteit en aan spierkracht. Ze begeleidt je hierbij in de oefenzaal en geeft bepaalde oefeningen en tips mee voor in de thuisomgeving. Dit actievere moment wordt gecombineerd met een goed gesprek in haar kabinet. Ze denkt zelf pro-actief aan andere niet besproken situaties en geeft relevante tips, zoals bvb al voor onderweg terug naar buiten en naar huis vanuit RUNNING AND MORE.

Zo kon ze al heel wat mensen na enkele sessies stabieler en geruster door het leven laten
gaan.
En niet te onderschatten: het extra aspect van buitenkomen op zich. Naar de afspraak
komen is al een manier om gemotiveerd in beweging te komen en omgekeerd zijn de sessies Valpreventie ook een boost voor het sociale leven, want wie meer durft en zekerder van zijn stuk is, komt ook meer en liever buiten.
Blijf als oudere in beweging, op de juiste manier, en voorkom zo dat een val jouw dagelijks
leven plots bepaalt.

Praktisch
Onder het motto ‘Rust roest’ en ‘Oefening baart kunst’, ben je steeds welkom voor een
oefensessie op jouw lijf geschreven. Vanzelfsprekend mag je vergezeld zijn! Handig voor het transport, maar ook nuttig voor de intake en het meenemen van de oefeningen.

‘Spring’ gerust binnen of maak een online afspraak via de website (bovenaan de homepage, onder Eline Van Loke: Valpreventie. Je kan ook altijd mailen naar
eline.van.loke@runningandmore.be

Een afspraak Valpreventie duurt 30 minuten en kost €20.

Er is een tegemoetkoming voorzien via Helan.

Effecten van krachttraining op loopprestaties

Posted on: april 6th, 2022 by admin No Comments

Welk effect heeft regelmatige krachttraining op je loopprestaties? En zorgt krachttraining niet voor gewichtstoename, waardoor je net trager gaat lopen? Vragen die bij veel lopers leven: hoog tijd dus voor een kleine duik in de wetenschappelijke literatuur!

In twee systematische reviews (Trowell et al 2020, Blagrove et al 2018) wordt een overzicht gegeven van alle studies waarbij lopers, die gedurende meerdere weken aan krachttraining voor het onderste lidmaat deden (de krachtgroep), werden vergeleken met lopers die gelijkaardige looptrainingen uitvoerden maar geen krachttraining deden (de controlegroep). Ik belicht hieronder de belangrijkste conclusies. Wie meer wil weten, vindt de bronnen onderaan dit artikel of mailt mij! 

 

 

Een eerste interessante bevinding: Op vlak van loopeconomie zag men dat de lopers in de krachtgroep 2% tot zelfs 8% beter scoorden dan deze van de controlegroep. Loopeconomie werd in de meeste studies gemeten als de hoeveelheid zuurstof die door de loper verbruikt wordt bij een bepaalde snelheid. Opvallend is dat de effecten op loopeconomie vaker als significant werden gerapporteerd wanneer men testte op hogere loopsnelheden (richting wedstrijdtempo) dan wanneer men testte op lagere snelheden (duurlooptempo).

Krachttraining resulteert ook in een significante verbetering van de kracht in de quadriceps, hamstrings, kuitspieren en gluteale musculatuur. Opvallend is dat dit niet gepaard ging met veranderingen in spiermassa en/of lichaamsgewicht. De verbetering in kracht wordt namelijk hoofdzakelijk veroorzaakt door een efficiëntere aansturing van de reeds aanwezige spieren: De spiervezels in één spier werken beter samen en de verschillende spieren onderling doen dat ook.

Verder zag men dat krachttraining een positief effect had op anaerobe parameters zoals de sprintsnelheid en anaerobe capaciteit, zonder dat parameters van aerobe conditie zoals de VO2max en de lactaatdrempels negatief beïnvloed werden.

Zorgt krachttraining dan ook effectief voor een betere eindtijd op je favoriete wedstrijdafstand?

Daarvoor werden de lopers onderworpen aan time-trial tests. En jawel, de krachtgroep scoorde ook hier significant beter! De verbetering bedroeg 3 tot 5% op de middellange afstand (800m-3000m) en 2 tot 4% op de langere afstanden (5km tot ultralopen). Uit één studie kon worden afgeleid dat de verschillen tussen de kracht- en controlegroep in een 10km time-trial test vooral ontstonden doordat de krachtgroep een hogere snelheid kon aanhouden in de laatste drie kilometer. Dit zou te maken hebben met de betere loopeconomie (zie boven), waardoor de krachtgroep minder vermoeid aan de laatste fase van de wedstrijd kon beginnen. Tot slot een belangrijke noot: de positieve effecten op de time-trial tests werden zowel bij recreatieve als bij competitieve lopers gevonden.

 

 

Samenvatting van de huidige wetenschappelijke literatuur

Het blijkt zeer zinvol om naast je looptrainingen ook krachttraining te doen als je je loopprestatie wil maximaliseren. In beide reviews werden geen negatieve effecten van krachttraining gerapporteerd. Naar modaliteiten toe raden Blagrove et al (2018) aan om twee tot drie krachttrainingen per week gedurende 6 tot 14 weken uit te voeren, waarbij idealiter gestart wordt met maximale krachttraining. Hierbij zouden vrije gewichten een beter resultaat geven dan toestellen.

Wil je graag beginnen met krachttraining, maar weet je niet hoe je dit concreet moet aanpakken? Bij RUNNING AND MORE help ik je graag verder! Een interessante vraag is immers ook welke risico’s krachttraining heeft op overbelastingsblessures, als ze niet op medisch verantwoorde wijze wordt uitgevoerd.

Een krachttraining boeken? Zie in de online agenda (bovenaan de homepage), onder Ruben Cornelus: Personal training. Wil je meer info over de sessies en tarieven? Die vind je op de pagina ‘Kinesitherapie

Ruben Cornelus, atleet en kinesitherapeut bij RUNNING AND MORE, Sports Medical Lab – ruben.cornelus@runningandmore.be

 

Referenties

“Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review”
Authors:
Richard C. Blagrove; Glyn Howatson; Philip R. Hayes
Sports Med (2018) 48:1117–1149

“Effect of Strength Training on Biomechanical and Neuromuscular Variables in
Distance Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis”
Authors:
Danielle Trowell; Bill Vicenzino; Natalie Saunders; Aaron Fox; Jason Bonacci
Sports Medicine (2020) 50:133–150