RUNNING AND MORE wordt 10 jaar!

Archive for the ‘Uncategorized’ Category

RUNNING AND MORE wordt 10 jaar!

Posted on: november 7th, 2022 by admin No Comments

In december wordt RUNNING AND MORE 10 jaar.
We zijn trots. Rik en ik. Leen en ik. Samen met onze schitterende teamleden Evy, Tessa, Eline, Ruben en Robbe.

Vraag je ons naar ons palmares, de grootste verwezenlijkingen en mijlpalen, dan zouden we het over het volgende kunnen hebben.

Over de start eind 2012, in een kleine praktijkruimte aan de Gistelse Steenweg, na ruim 10 jaar van uitgebreide studie, inventariseren en uitgebreide prospectie in binnen- en buitenland.

Over het uitzetten van doelstellingen, altijd met de highest standards van uitvoering. Over onze innovaties op de Belgische markt met Currex en zeer recent de Laufmaus.

Met veel fierheid denken we ook terug aan onze Belgische primeur met een nationaal atletiekcongres dat we organiseerden in 2016, aan de jaarlijkse osteopathie- en kinéstand op IFAM indoor en outdoor, en natuurlijk aan onze support voor de #RoadtoTokyo van Koen Naert.

De start van de stofwisselingsanalyses in 2013 was ook een enorm grote sprong voorwaarts. De integratie van de osteopathiepraktijk van Sint-Andries in deze van de Spoorwegstraat een letterlijk ‘goeie move’. 

We zouden ongetwijfeld ook de succesvolle begeleidingspakketten met onze diëtist in het overzicht steken, packages die we al van in de beginjaren zorgvuldig ontwikkelden, en niet in het minst de spontane teamuitbreiding met een medische sportpedicure, beweegcoach en de kinés!

Hoeveel plezier hebben we zelf beleefd aan het trainen van de legendarische RunBrugge loopgroepen? Tot 60 lopers hadden we op zeker moment die zondagen, ter voorbereiding van Dwars door Brugge.

De grote innovatie met de Inscyd testen zou ook niet in het rijtje van hoogtepunten misstaan. De lesopdracht ‘Bewegingsanalyses’ in Howest. Wat te denken van de oprichting van OnTrack? Onze divisie opleidingen voor professionals, officieel boven de doopvont gehouden in 2021, en waarvoor we bovendien met glans de registratie bekwamen als KMO-dienstverlener.

Alles wat we deden de voorbije tien jaar en alles wat we zullen doen in de toekomst, is gebaseerd op pure wetenschappelijkheid en toewijding.

Het begon voor RUNNING AND MORE allemaal in de loopwereld. Atletiek, de eerste sport van Leen in de jaren ’60; de favoriete hobby van zoon Levi en dochter Kato 40 jaar later. Door hun passage bij Olympic Brugge wakkerde de liefde voor het lopen ook bij Rik weer aan. Zelf beoefenen en lopers beter maken. Marathons en ook triatlons.

De link met de atletiekwereld bleef altijd bestaan. 
Toen we 6 jaar werden, namen we onze intrek in St-Michiels. Ruimte zat voor een lange sprinttrack. De beste manier om een ‘spontane’ footprint op de Footscan te krijgen.

We vierden 6 jaar science and dedication. 6 jaar van alles binnenstebuiten draaien. Vanuit alle hoeken kijken en ondersteboven. Onze gloednieuwe sprinttrack kreeg het baannummer 6.

En met de knipoog – waarom ook niet dít omkeren? – kreeg het andere uiteinde nummertje 9.

 

 

Wij creëerden baan 9. Ook doelbewust. Helemaal symbolisch.

Want weet je, baan negen is op een atletiekpiste een éxtra buitenbaan. Wie kent een piste met 9 banen? Ze komt echt bijna nergens voor. Het is een buiten-gewone baan.

Wij namen ze, al die jaren en we blijven ze nemen, met onze kenmerkende, brede blik. Jij staat centraal. Midden op het veld, op ons onderzoeksveld. Ons behandelterrein. Vanuit baan 9 hebben we ruim de tijd om je van alle kanten te bestuderen. We hebben er de getrainde ogen voor.

Wij doen ‘geen gewone baan’ bij RUNNING AND MORE ;-). 

Wij zijn er altijd voor de allerbreedste benadering. Van elk probleem. Van elke opportuniteit. Geen shortcuts bij ons, geen snelle oplap.
En dat is exceptioneel, net zoals een baan 9 dat is in atletiek.

We zijn trots op onze 10 jaar van science and dedication. Dankbaar voor jullie onschatbare support van op de tribune.

 

En daarom vieren we graag met jullie. Geniet op 3 december mee van ons feest. 
Kies een activiteit uit ons wervelend programma. Of spring gewoon even binnen voor een babbel wanneer je zin hebt. Je hoeft niet vooraf in te schrijven en iedereen is welkom.
En wie weet win jij wel - na verloting onder alle passanten -
een waardevolle verrassing.


9u: Foamrolling en stretching door kinesitherapeuten Tessa Crois en Ruben Cornelus - een actieve workshop over de nieuwste technieken, do’s and don'ts
9u45: “Plantaardige voeding voor sporter en niet-sporter” - een presentatie van
diëtist Robbe De Duffeleer met praktische tips en receptideeën
10u30: “Casus: loper met scheenbeenvliesontsteking. Hoe eenvoudig de juiste aanpak is.” - een complete casusvoorstelling met Q&A van Rik Hoste DO
11u15: “Dry Needling: Wat is het, waarom, voor wie en voor wat?” - een presentatie van onze kinesitherapeuten Tessa Crois en Ruben Cornelus
11u45: Roeien om te bewegen - Een leuke workshop waar je geen sportieve achtergrond voor nodig hebt. Beweegcoach Eline Van Loke heeft 4 roei-ergometers en aangepaste, leuke oefeningen voor jullie klaar.

Tussen 10 en 12u: doorlopend
~ Voetenchecks bij medisch pedicure Evy Bogaert (in kabinet Tessa). Laat je voeten controleren en weet daarmee hoe je ze optimaal laat verzorgen.
~ Currex-zolen en/of Laufmaus: gratis en vrijblijvend advies + testing. Exclusief
op deze dag: 30% korting op beide tools. Spreek Leen Loenders aan met je vragen.





Van ganser harte welkom!

Rik en Leen, Tessa, Ruben, Evy, Eline en Robbe

Groepstraining lopen in Brugge: Leutelooptjes!

Posted on: oktober 5th, 2022 by admin No Comments

De leutelooptjes gaan verder! Zowel in oktober, november als december kan je bij RUNNING
AND MORE terecht voor wekelijkse groepstrainingen lopen onder begeleiding van Ruben Cornelus, kinesitherapeut en atleet.

Samen sportief plezier beleven om zo de fysieke en mentale conditie op peil te houden, dat blijft de kerngedachte. Want sporten in groep is zoveel leuker en motiverender dan alleen!

Alle praktische informatie vind je hier:

  • Wanneer: op maandag van 19u45 tot 20u45
  • Data: 17 en 24 oktober, 3 (uitzonderlijk op donderdag!), 7, 14, 21 en 28 november, 5, 12 en 19 december
  • Waar: RUNNING AND MORE, Spoorwegstraat 394, 8200 Sint-Michiels
  • Wat: een goede mix van duurloopjes, tempoblokjes en intervaltrainingen
  • Tempo: Basistempo rond 6’00 – 6’40 min/km (9-10 km/h). Tijdens de intervals kan iedereen zich op eigen tempo uitleven.
  • Wie: begeleiding door kinesitherapeut en atleet Ruben Cornelus
  • Doel: samen sportief plezier beleven

 

 

Overtuigd? Schrijf je dan snel in! 
Dit kan per mail naar ruben.cornelus@runningandmore.be tot ten laatste 16 oktober.
Het inschrijvingsgeld van €35 mag je storten op BE61 3632 1684 1217 van Ruben Cornelus met vermelding ‘naam + leutelooptjes herfst 2022’.

Aansluiten na 17 oktober? Dit kan ook nog. Dan betaal je € 4 x het aantal resterende sessies. Stuur
hiervoor een mail naar ruben.cornelus@runningandmore.be en hij regelt dit met jou.

Moet je een training missen? Geen probleem! Verwittig Ruben en hij stuurt jou de training zodat
je ze zelfstandig kan afwerken.

Tot binnenkort!

Ruben Cornelus

Vergelijking van 9 sportdranken: Maak je keuze!

Posted on: september 5th, 2022 by admin No Comments

Mijn doelstelling van vorig jaar heb ik vlot gehaald. Toch denk ik nog wat te kunnen beteren als mijn voeding perfect op punt staat. Kun je mij ook op voedingsvlak begeleiden naar mijn volgende wedstrijd? En me advies geven over de juiste bevoorrading tijdens?

Het zijn vragen die we bij RUNNING AND MORE zeer vaak krijgen. 

Vragen waarop we met onze voedingsexpert op meerdere manieren POSITIEF kunnen antwoorden: Je kan sportvoedingsconsulten boeken of voor een package kiezen. In het Premium Marathonpakket bvb. gaan we uit van je stofwisselingsanalyse en krijg je een volledig aangepaste menu voor de (zware) trainingsdagen en je rustdagen. Bovendien stippelen we – in detail en i.f.v. de intensiteit van de te leveren inspanning – de optimale timing en keuze uit van maaltijden, drank en bevoorrading op je D-day zelf.

Geen zin in een individuele benadering? Hierbij krijg je een duidelijk overzicht, zodat je ook zonder individuele tussenkomst en toch verantwoord je keuze kan maken om correct te eten en te drinken bij intensieve inspanningen.

 

Goede sportdrank voldoet aan volgende voorwaarden:

  1. Koolhydraatgehalte van 4 tot 8 gr per 100 ml
  2. Verhouding glucose (of maltodextrine) : fructose = 2 : 1
  3. Natriumgehalte van 40 tot 110 mg per 100 ml of 0,1 tot 0,28 gr zout per 100 ml
  4. Zuurtegraad (pH): > 5,5
  5. Osmolaliteit: < 390 mOsmol/kg of ‘isotoon’
  6. Je lust hem graag.

1. De koolhydraten zijn de brandstof in je sportdrank. Toch is er hier ook een bovengrens, omdat tè veel  suikers de osmolaliteit verhogen, waardoor je vochtopname vermindert. Zie punt 5! Een sportdrank heeft twee doelen: vocht en energie aanbrengen. Het is dus een kwestie van een goede balans te vinden hiertussen.

2. De verhouding glucose : fructose is belangrijk omdat deze twee suikers via verschillende pathways opgenomen worden. Onze glucoseabsorptie is gelimiteerd tot ~60 g/u. We kunnen daarbovenop ~30 g/u fructose opnemen en verbranden. Dankzij deze aanvulling moet je minder beroep doen op je eigen glycogeenvoorraad. De energie uit fructose komt minder snel beschikbaar, dus een te hoog gehalte van deze suikers is ook niet wenselijk. Glucose kan ook onder vorm van maltodextrine voorkomen. Het voordeel is een lagere osmolaliteit (zie punt 5)!

3. Via zweet verlies je elektrolyten, voornamelijk zout: Daarom is het natriumgehalte in sportdrank essentieel. Het verloren zout moet terug aangevuld worden.

4. De zuurtegraad is van belang om op lange termijn tanderosie te vermijden. Vaak worden daartoe ook andere mineralen (elektrolyten) toegevoegd, die tegelijkertijd het zweetverlies helpt compenseren. Natrium is hiervan de voornaamste.

5. De osmolaliteit speelt dan weer een rol in de absorptie van water uit je sportdrank. Bij een osmolaliteit lager dan 390 mOsmol/l en een koolhydraatgehalte van 4-8 gram per 100 ml zit je ideaal op dat vlak. Zit je gekozen product binnen de aangegeven range voor koolhydraten en natrium, dan is de osmolaliteit doorgaans ook acceptabel.

6. Het ligt misschien voor de hand, maar uiteraard moet je je sportdrank lekker vinden. Op die manier is het aangenamer drinken en wordt het drinken gestimuleerd. Uit de ervaring van onze marathon- en ultralopers blijkt ook dat algemeen de vertering vlotter gaat bij drankjes die ze lekker vinden dan bij deze die hen minder bevallen. 

 

 

Help, ik vind deze gegevens niet op mijn sportdrank!
De meeste producenten stellen enkel informatie over het koolhydraat- en natriumgehalte ter beschikking. Gelukkig staat er meestal wel ‘isotoon’ op, wat een indicatie geeft van een goede osmolaliteit. Een hypotone drank zou mogelijk te weinig koolhydraten en zout aanleveren, terwijl een hypertone de vochtopname belemmert.
Van de glucose : fructose -verhouding kan je soms een accurate inschatting maken op basis van de volledige ingrediëntenlijst, maar dat is niet altijd mogelijk.

 

Toevoegingen: Welke zijn zinvol? Laat je niet vangen!

  • Aan veel sportdranken worden vitamines toegevoegd om een extra ‘energy boost’ te geven. Meestal gaat het om de B-vitamines. Het is zeker niet zo dat deze vitamines je meteen een energieboost geven. Bij een chronisch tekort kan je wel een verminderd energieniveau hebben. Dit is dan het gevolg van een langdurig, ongevarieerd eetpatroon of een opnameprobleem. Dit tekort opvangen doe je beter met respectievelijk een aanpassing van je eetpatroon of met een supplementatie. Waarom worden dan vitamines toegevoegd? De hoofdreden is dat het de producent wettelijk toelaat om gezondheidsclaims als ‘Stimuleert je energieniveau’ of ‘Vermindert vermoeidheid’ op de verpakking te plaatsen. Bij sportdrankjes met enkel suiker en zout mag dit immers niet.
  • Er is daarentegen wél wetenschappelijke onderbouwing voor het stimulerende effect van cafeïne. De toevoeging hiervan kan wel een meerwaarde zijn. Er bestaan ook cafeïnekauwgommen of gels met cafeïne in.

 

Verteerbaarheid en maagdarmlast

Je hoeft niet te kauwen en niet te veel te slikken dankzij de textuur en de concentratie van de sportdrankjes, maar helaas geven ze regelmatig toch verteringsproblemen. Vanzelfsprekend zijn de intensiteit van je inspanning en de vermoeidheid daar niet vreemd aan, maar er zijn aanwijzingen dat de siroopvorm, toevoeging van kleurstoffen, conserveermiddelen en artificiële aroma’s een rol zouden spelen.

Het merk Maurten pakte daarom in 2015 uit met nieuwe technologie: de hydrogel. Deze unieke geltextuur is minder siroopachtig dankzij de toevoeging van natriumalginaat, bevat geen kleurstoffen, conserveermiddelen noch artificiële aroma’s en zou minder maagdarmlast geven. Hun drinks werken gelijkaardig: Door interactie met het maagzuur worden deze pas tot een gel omgevormd in de maag. Het proberen waard als je makkelijk last hebt! 

 

Welke sportdrank neem je nu best?
Alle producenten geven informatie over het koolhydraat- en natriumgehalte (of zoutgehalte).
Producten die ook aan alle andere criteria voldoen, zijn vaak duurder.

Gelukkig is niet elk criterium even belangrijk voor elk type sporter.

  • Afhankelijk van de duur van je trainingen heb je 0 tot 90 gram koolhydraten nodig. Heb je minder dan 60 g/u nodig, dan heb je ook geen fructose nodig en is de glucose/fructose-verhouding irrelevant gezien je er geraakt met je glucose (max 60 g/u).
  • Hoe langer je sportactiviteit, hoe belangrijker de aanvulling van natrium. Bovendien zweet de ene zouter dan de andere. De 6d Sports Nutrition Isobuffer is heel hoog in natrium, wat voor die sporters dus interessant kan zijn.
  • Als je niet zo frequent lange trainingen hebt waarbij je sportdrank moet drinken, is het langdurig effect van de zuurtegraad ook minder substantieel.

Kortom: Er is geen beste sportdrank. Daarom maakte ik ter illustratie een overzicht van een aantal populaire merken. Voor de waarden per 100 ml werd van de aanbevolen bereidingswijze uitgegaan.

I.f.v. van de frequentie, intensiteit en duur van je trainingen kun je meerdere opties testen. 
Tot slot is het ook belangrijk hoe je glycogeenvoorraad ervoor staat voor je training startte! Hoe recent was je laatste maaltijd en wat omvatte die?

 

 

Om zeker alle relevante factoren correct te interpreteren, raadpleeg je best een sportdiëtist. Voor meer informatie over mijn werkwijze kan je terecht op mijn pagina over sportvoeding.

Robbe De Duffeleer, sportdiëtist

robbe.de.duffeleer@runningandmore.be  –  0471/86 58 00

 

Referentielijst

Gisolfi C.V., Patrick Lambert G. & Summers R.W., Intestinal fluid absorption during exercise: role of sport drink osmolality and [Na+], Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33(6): 907–915. https://doi.org/10.1097/00005768-200106000-00009
Currell K. & Jeukendrup A.E., Superior Endurance Performance with Ingestion of Multiple Transportable Carbohydrates, Medicine and Science in Sports and Exercise 2008; 40(2): 275–281. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31815adf19
Jentjens R.L.P.G., Moseley L., Waring R.H., Harding L.K. & Jeukendrup A.E., Oxidation of combined ingestion of glucose and fructose during exercise, Journal of Applied Physiology 2004: 96(4): 1277–1284. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00974.2003
https://etixxsports.com/nl/producten/isotonic#nutritionalInformation
https://www.isostar.be/nl/endurance-energy-sport-drink-orange.html
https://www.isostar.be/nl/hydrate-perform-1+taste-Grapefruit
https://www.maurten.com/products/drink-mix-160
https://www.powerbar.eu/en_INT/isoactive/24712303
https://www.powerbar.eu/en_GB/isolite-drink/23364900
https://6dsportsnutrition.com/nl/isotonic-sports-drink
https://6dsportsnutrition.com/nl/isobuffer-sports-drink                                                https://www.mysportscience.com/post/2015/05/27/recommendations-for-carb-intake-during exercise#:~:text=For%20exercise%20lasting%201%2D2,up%20to%2090%20g%2Fh.
https://www.mysportscience.com/post/2017/04/11/can-caffeine-improve-absorption-of-carbs
https://www.mysportscience.com/blog/categories/caffeine-1                                                                                https://www.decathlon.be/nl/p/poeder-voor-isot,one-sportdrank-iso-sinaasappel-2-kg/
 

Indoor roeiclinics najaar 2022: Vier nieuwe reeksen!

Posted on: augustus 26th, 2022 by admin No Comments

Vanaf oktober 2022 gaan we samen met Beweegcoach Eline van start met vier nieuwe clinics indoorroeien!
Wil je fitter het najaar in, dan is dit jouw geschikte, wekelijkse uitstapje.

Voor wie?
Lopers, fietsers en andere duursporters die het in de wintermaanden liever wat warmer hebben, graag afwisseling steken in hun trainingsschema of de conditie op een alternatieve manier willen onderhouden.

Hoe?
Eline, ervaren roeister én roeitrainster, ontvangt je voor indoor roeiclinics in small groups: Er zijn toestellen voor groepjes tot 4 personen!

 

Wanneer?

  • Woensdag
    18u30-19u30 : 5/10, 12/10, 19/10, 26/10, 9/11, 16/11, 23/11, 30/11, 7/12, 14/12
    19u30-20u30 : 5/10, 12/10, 19/10, 26/10, 9/11, 16/11, 23/11, 30/11, 7/12, 14/12
  • Vrijdag
    18u-19u : 7/10, 14/10, 21/10, 28/10, 11/11; 18/11, 25/11, 2/12; 9/12, 16/12
    19u-20u : 7/10, 14/10, 21/10, 28/10, 11/11; 18/11, 25/11, 2/12; 9/12, 16/12

 

Waarom zou je roeien?

Je conditie zal verbeteren en tal van spiergroepen worden aangesproken. Na afloop van deze originele clinic kun je minstens 20 minuten onafgebroken roeien. Op technisch vlak zal je veel bijleren en de effecten van deze clinic zullen duidelijk voelbaar zijn in je huidige sportbeoefening. Plezier tijdens het samen een beetje afzien, daar gaan we zelfs naartoe!

 

Special!
Zin in deelname aan het Open Belgisch Indoor Kampioenschap op zaterdag 19 november te Deurne met ons? Dat kan en het is reuze fun! Kies je voor deze optie -en dat kan in elk van de 4 reeksen-, dan krijg je een specifiek trainingsschema voor 1 van de 2 gekozen wedstrijdafstanden (2000m of 500m). Je neemt deel in je eigen leeftijdscategorie en wij zorgen voor je inschrijving op dit BK. De kostprijs is dan € 200.

Inschrijven: De reeks van 10 groepslessen (op woensdag of vrijdag) kost € 180 of 200 (incl. BK)
Inschrijven kan via onderstaand inschrijfformulier. Daarop vind je ook de betaalformaliteiten. Je inschrijving is pas compleet als zowel het inschrijvingsformulier als de betaling in orde zijn.
First come first serve!
Betaling voor de groepslessen gebeurt door de tijdige overschrijving (tegen 15/09) op BE77 7381 3008 8742 van RUNNING AND MORE. 
Er is bij stopzetting of annulering van één of meerdere beurten van jouw kant geen terugbetaling voorzien. We houden, in dat geval, het betaalde bedrag tegoed voor de pro rata betaling van gelijkaardige, toekomstige activiteiten bij Eline.
Bij inschrijving verklaar je je akkoord met deze betalingsmodaliteiten en met de annuleringsvoorwaarden.

EXTRA
Wie interesse heeft in individuele roeilessen (én eventueel deelname aan het Open Belgisch kampioenschap met coaching van Eline) mag mailen naar eline.van.loke@runningandmore.be of intekenen via de online agenda (bovenaan de homepage) voor een sessie ‘Indoorroeien’.

 

Groepstraining lopen op dinsdagavond

Posted on: juli 18th, 2022 by admin No Comments

In augustus start Ruben Cornelus met groepstrainingen lopen op dinsdagavond: de Leutelooptjes revisited! Het reeds gekende concept van de voorjaars-Leutelooptjes, maar nu nog toegankelijker qua prijs!

Samen sportief plezier beleven om zo de fysieke en mentale conditie op peil te houden, dat blijft de kerngedachte. Want sporten in groep is zoveel leuker dan alleen!

Alle praktische informatie vind je hier:

  • Wanneer: dinsdagavond van 20u tot 21u – vanaf 9 augustus
  • Waar: vertrek vanuit RUNNING AND MORE, Spoorwegstraat 394, 8200 Sint-Michiels
  • Wat: een goede mix van duurloopjes, tempoblokjes en intervaltrainingen, afgekruid met looptechnische oefeningen en loopspecifieke stretching
  • Wie: alles onder deskundige leiding van kinesitherapeut en atleet Ruben Cornelus
  • Doel: Leutelooptjes, funruns, … de focus ligt op samen sportief plezier beleven om zo fysiek en mentaal gezond te blijven!
  • Tempo: Basistempo rond 6’00 – 6’40 min/km (9-10 km/h). Tijdens de intervals kan iedereen zich op eigen tempo uitleven.
  • Prijs: €14/reeks

 

Overtuigd? Schrijf je dan snel in! Volgende reeksen staan momenteel gepland:
– Reeks 1: dinsdagen 9, 16, 23 en 30 augustus
– Reeks 2: dinsdagen 6, 13, 20 september en 4 oktober

Moet je een training missen? Geen probleem! Verwittig Ruben en hij stuurt jou de training zodat je ze zelfstandig kan afwerken.

Inschrijven kan per mail naar ruben.cornelus@runningandmore.be tot ten laatste 1 dag voor aanvang van een reeks. Het inschrijvingsgeld van €14 mag je storten op BE61 3632 1684 1217 met vermelding van je naam en de Leutelooptjes–reeks’.

Tot binnenkort!

Ruben

Nieuw: Bikefitting bij Ruben Cornelus!

Posted on: juli 6th, 2022 by admin No Comments

Vanaf juli 2022 biedt Ruben Cornelus, kinesitherapeut, ook bikefittings aan.

Ruben, zelf een groot wielerfanaat, raakte al vroeg tijdens zijn studies kinesitherapie geboeid door bikefitting en kinesitherapie bij wielrenners. Daarom voerde hij -voor zijn masterthesis– een grootschalig onderzoek uit bij wielrenners naar de relatie tussen bikefitting en het ontstaan van overbelastingsblessures.

Het verloop en de uitkomst van dit onderzoek wakkerden zijn interesse in dit onderwerp alleen maar verder aan.

Niet verwonderlijk dus, dat hij zich meteen na zijn start als kinesitherapeut bij RUNNING AND MORE subito presto inschreef voor een opleiding tot bikefitter. Hij koos voor de opleiding bij Joris Verreydt van het gerenommeerde Wolf Performance te Leuven. Na succesvolle beëindiging ervan volgde hij ‘on the job’ ook enkele Bewegingsanalyses Fietsen bij Rik Hoste en voerde hij zelf al een aantal Bikefittings uit.

 

 

Om het Bikefit-protocol en de specifieke technieken volledig routineus in de vingers te krijgen, doet Ruben volgend mooi aanbod:

In deze zomerse Tour-maand – en voor hem de officiële opstart van zijn dienst Bikefitting – kan je intekenen voor een Bikefit aan een sterk gereduceerd tarief: € 100. Snel zijn is de boodschap, want dit aanbod geldt enkel voor de eerste 10 afspraken die doorgaan in juli en augustus.

Je boekt ze via de online agenda (bovenaan de homepage , ‘online afspraak maken’ en onder Ruben Cornelus de optie ‘Bikefitting’ aanklikken) en je mag rekenen op een volwaardige Bikefit.

Lees alles over de specifieke werkwijze, tarieven en opties bij Ruben op de pagina “Bikefitting”. Na een eerste bikefit zijn er namelijk nog heel wat andere interessante opties die voor je klaarliggen!

Welkom diëtist en sportdiëtist Robbe!

Posted on: juni 30th, 2022 by admin No Comments

Met enorm veel plezier verwelkomen we Robbe in ons team als (sport)diëtist. Hij neemt het aflossingsstokje over van Charlotte.

Een introductie van zijn eigen hand:

Vanaf 1 juli start ik bij RUNNING AND MORE als zelfstandige diëtist! Het waren drukke voorbereidingsweken, maar eindelijk kan ik nu met veel enthousiasme écht van start gaan.

Vorig jaar studeerde ik af als erkend diëtist aan de HOGENT. Inmiddels werkte ik al een jaar als diëtist in een parapharmacie en deed er heel wat kennis en ervaring op. Eveneens ben ik lid van de Kringwerking Diëtisten Eerstelijnszorg Brugge.

Ik volgde intussen ook bijkomend de opleiding ‘Voeding bij sport’ aan de Artesis Plantijn Hogeschool Antwerpen, om de actualiteit en meest recente kennis over sportvoeding op te doen. Ik wou me altijd al als diëtist specialiseren in sportvoeding.

Hoe het komt dat ik deze combinatie ambieerde, ligt redelijk voor de hand.

Ik ben eerst en vooral zelf vrij sportief: In mijn vrije tijd ga ik muurklimmen en doe ik daarnaast aan fitness, waardoor ik minstens drie keer per week intensief sport.

Verder verken ik als Bruggeling en als diëtist bijzonder graag de nieuwste restaurantjes. Natuurlijk geniet ik voluit van de gezelligheid en de kookkunsten in de vele vertrouwde eetgelegenheden die Brugge te bieden heeft. Wie tips nodig heeft, is daarvoor ook welkom bij mij.

In feite ben ik een echte natuurmens: Samen met mijn vriendin haal ik heel vaak mijn hartje op met natuurwandelingen in de mooie Brugse rand.

En dat ik een natuurmens ben, uit zich ook in mijn eigen eetpatroon. Je kan bijgevolg bij mij als ervaringsdeskundige terecht voor gespecialiseerd advies over vegetarische en veganistische voeding, al dan niet in combinatie met (top)sport.

Wat jullie verder aan mij hebben in RUNNING AND MORE?

Je kan bij mij terecht voor alle advies m.b.t. gezonde voeding, vermagering, gezond aankomen en hart- en vaatziekten. Ik bied begeleiding aan voor alle sporten en alle leeftijden, van recreatief tot topsport. 

Voor meer informatie over mijn werkwijze en afspraken kan je terecht op de pagina’s Gezonde voeding en Sportvoeding. Ik ben beschikbaar op dinsdag- en donderdagavond en op vrijdagvoormiddag. Ik kijk er alvast naar uit om jullie te ontvangen!

Vragen? Ze zijn welkom op robbe.de.duffeleer@runningandmore.be.

 

 

Het team wenst je alle succes toe, Robbe. We kijken uit naar een fantastische samenwerking!

 

De Halve Marathon met Run Brugge

Posted on: juni 25th, 2022 by admin No Comments

Er zijn geen inschrijvingen meer mogelijk voor het groepstraject! Mail info@runningandmore.be voor alternatieve groepsprojecten.

Let wel: Go for Less blijft mogelijk!

Lopen met Run Brugge is een combinatie van groepslopen en individueel trainen.
Op zondagvoormiddag lopen we 7x in groep, telkens op een ander leuk parcours in het Brugse, tot een strandtraining in Zeebrugge toe. We organiseren ook een pistetraining. Gelijk waar we trainen: We doen het in 2 niveaugroepen. Zo blijft het altijd gezellig sámen lopen. Je krijgt aanvullend een schema, dat je individueel afwerkt of samen met enkele anderen van de groep. Volgens een aangepaste en succesvolle opbouw werken we naar de Halve Marathon van Brugge op 16 oktober. En ook óp de wedstrijd staan we paraat: We zijn er voor jullie actief als tempomakers.

 

 

De getuigenissen over de jaren heen zijn unaniem

De groepslopen zijn super gezellig, een extra motivatie en stimulans. De schema’s wérken en de bekronende wedstrijd is één groot plezier samen.

Naast de uitgebalanceerde trainingen krijg je wat je mag verwachten van RUNNING AND MORE: degelijke opvolging in een gemoedelijke sfeer, actuele tips, tricks en updates over running, maar daarnaast ook het juiste professionele advies over loopschoenen, core stability, stretching, sportvoeding, looptechniek, …

 

Onze gesmaakte ‘Full Package’: Wat krijg je allemaal?

  • 7 groepstrainingen in niveaugroepen
  • je trainingsschema 
  • debriefing met gezonde bevoorrading na elke groepsloop
  • een gratis sessie sportvoeding
  • professionele tips and tricks en veel variatie, fun, gezelligheid en extra’s
  • kans op een restaurantbon t.w.v. € 75 in Poules Moules
  • VIP-kortingen op bewegingsanalyses, de blessurepreventiescreening, inspanningstesten, voedingsadvies, personal training, Currex-zolen en Laufmaus – Per medische sportpedicure, de tweede aan halve prijs
  • begeleiding op de wedstrijd zelf

 

En natuurlijk: We geven altijd meer dan verwacht. Wat we deze keer in petto hebben? Jullie horen het op de eerste groepsloop.

De prijs is all-in € 115 bij opstart of € 60 voor de eerste periode + € 60 voor de tweede, te betalen in september.

De data van de groepstrainingen zijn 31 juli, 14 en 28 augustus, 4, 18 en 25 september, 9 oktober.

 

Nog enkele weetjes

  • Enkele dagen na je inschrijving (zie onderaan!) krijg je van ons een bevestigingsmail. Vanaf je betaling krijg je je schema en ontvang je alle details, o.a. over de 7 locaties en je extra voordelen.
  • De groepstrainingen starten telkens tussen 8:45 en 9u30. Het exacte startuur wordt je telkens in de week vooraf gemaild.
  • Voordat de trainingen beginnen, kan je best vlot 10 km lopen. Zo blijft het fun, individueel en in groep.
  • Om te betalen heb je de keuze: in één bedrag € 115 ofwel in twee schijven: € 60 tegen 20 juli en € 60 tegen 9 september –> over te schrijven op BE77 7381 3008 8742 van RUNNING AND MORE of –> Je kan ook cash betalen op je eerste groepsloop.

 

Extra opties!

We houden vast aan de beproefde Full Package (A), maar bieden ook volgende opties B en C:

  • Voor wie geen interesse heeft in het sociale: (B) GO FOR LESS. Pas voor de groepstrainingen. Je krijgt voor € 45 per mail het trainingsschema om individueel te volgen. Kies je deze optie, dan ben je ook welkom voor onze pacing op D-Day. De wedstrijdbegeleiding is dus inclusief!
  • Voor wie nauwgezetter begeleid wil worden: (C) GO FOR MORE. Kies een individuele voordeelpackage op www.runningandmore.be/packages/. Train op zondag met de groep mee en volg tussenin een individueel opgesteld schema: gebaseerd op je inspanningstest en afgestemd op je potentieel. Interesse in optie C? Kies dan eerst vrij je “(halve)marathonpackage” of “Zomerpakket”. In dit geval betaal je voor de Full Package geen € 115 maar € 45€.

 

Het inschrijvingsformulier

Groepslessen zomer 2022

Posted on: juni 20th, 2022 by admin No Comments

Deze zomer bieden we 2 soorten groepslessen aan: Fit and More en Indoor roeiclinics. Inschrijven kun je onderaan de pagina via het inschrijvingsformulier.

 

1. Fit and More

Wat we vroeger ‘onderhoudsgymnastiek’ zouden genoemd hebben, heet nu Fit and More: een trainingsmoment op jouw tempo en maat, voor jouw specifieke doel: Wil je kracht opbouwen, mobiliteit, lenigheid of stabiliteit verhogen, strak blijven of net nog wat strakker worden? ‘Bootcampgewijs’ en op een leuke manier gaan we zowel in- als outdoor aan de slag mét en zonder gewichten en toestellen. Beweegcoach Eline reikt je de handvaten aan, ook om alles duurzaam thuis toe te passen.

Je krijgt 8 leuke groepslessen van 45′ voor € 120. Kies je reeks uit: vanaf 29 juni

  • woensdagavond om 18u15 of om 19u 
  • vrijdagavond om 17u15 
  • zaterdagochtend om 8u15
  • of zaterdagavond om 19u15 

 

 

PS. Je kan deze Fit and More sessies ook individueel boeken aan €40/uur. Helemaal wanneer jij het wil! Check de online agenda onder Eline Van Loke!

Extra: Jezelf verzekeren van 10 individuele sessies met 25% korting? Dat kan onder volgende voorwaarde: Je boekt je 10 sessies (of alvast de eerste drie) vanaf 1/7 in en betaalt bij de eerste sessie je €300. Hèt grote verschil met de groepslessen? Hier gaan we 1 op 1 aan de slag. Je krijgt er een wekelijkse extra home workout en feedback over jouw proces bij! Specifieke vragen? Mail eline.van.loke@runningandmore.be en Eline helpt je graag verder om jouw individuele doel te bereiken!

 

2. Indoor roeien

Voor lopers, fietsers, andere duursporters en zeker ook recreatieve en beginnende sporters! Voor iedereen die de meest complete sport wil leren kennen, wat variatie wenst in trainingen of de roeitechniek wil verfijnen.

Je betaalt € 160 euro voor 8 groepslessen van 1 uur. Twee reeksen:

  • woensdagavond om 20u 
  • zaterdagochtend om 8u 
 
Data van de groepslessen

Woensdag: 29/6, 6/7, 13/7, 20/7 27/7, 17/8, 24/8, 31/8

Vrijdag: 1/7, 15/7, 22/7, 29/7, 19/8, 26/8, 2/9, 9/9

Zaterdag: 2/7, 16/7, 23/7, 30/7, 20/8, 27/8, 3/9, 10/9

 

 

Betaling voor de groepslessen gebeurt door de tijdige overschrijving (zie het inschrijvingsformulier) op BE77 7381 3008 8742 van RUNNING AND MORE. Je inschrijving kan pas als definitief worden beschouwd na ontvangst van je inschrijvingsgeld.

Er zal bij stopzetting of annulering van één of meerdere beurten van jouw kant geen terugbetaling voorzien zijn. We houden, in dat geval, het eerder betaalde bedrag tegoed voor de pro rata betaling van gelijkaardige, toekomstige activiteiten.

Bij inschrijving verklaar je je akkoord met deze betalingsmodaliteiten en met de annuleringsvoorwaarden.

Eline bekijkt de opties van outdoor roeilessen in Oostende (€ 150 voor 5 initiaties en € 250 voor 10 initiatielessen) alsook van een Halfjaartraject met Individueel indoorroeien, roeien op het water, deelname aan het Belgisch kampioenschap en zelfs een sessie zeeroeien (€ 500)!

Geef via het inschrijvingsformulier door of je interesse hebt en Eline neemt contact om je afspraken te organiseren in overleg.

 

 

Aangepaste tarieven kinesitherapie

Posted on: juni 14th, 2022 by admin No Comments

Vanaf maandag 20 juni 2022 zullen onze kinesitherapeuten gedeconventioneerd werken.

Wat wil dit zeggen?

De algemene tarieven worden altijd vastgelegd door het RIZIV en staan neergeschreven in een conventie. Het nieuwe conventie-voorstel legt nu een tariefverhoging vast van 0,78% .

Deze verhoging houdt onvoldoende rekening met de huidige indexering en komt niet overeen met wat – volgens de beroepsvereniging – de nieuwe tarieven zouden moeten zijn om kwaliteitsvolle kinesitherapie te blijven bieden.

Omdat we voor dit laatste toch voor de volle 100% willen blijven gaan, o.m. via bijscholingen, gevarieerd oefenmateriaal en doorgedreven specialisaties, hebben wij besloten deze conventie (of tariefakkoord) niet te volgen en onze tarieven te verhogen.

 

Wat betekent dit voor jou als patiënt?

We deconventioneren: Het gevolg is dat onze tarieven verhogen.

Als je naar een gedeconventioneerd kinesitherapeut gaat, krijg je ook 25% minder terugbetaald dan bij een kinesitherapeut die de conventie wél volgt.

Patiënten met een verhoogde tegemoetkoming (XX1/XX1) blijven wel het conventietarief betalen en recht hebben op een verhoogde terugbetaling. Gelieve ons zeker te melden wanneer je hiervoor in aanmerking komt.

Wij wensen graag open en eerlijk te communiceren. Spreek je kinesitherapeut gerust aan als je hierover toch nog vragen hebt.

Bedankt voor het begrip! De RUNNING AND MORE kinesitherapeuten, Tessa Crois en Ruben Cornelus

Meer info over onze dienst Kinesitherapie vind je hier.

 

Overzicht van de nieuwe tarieven vanaf 20/06/2022

HONORARIA & TERUGBETALINGEN 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HONORARIA & TERUGBETALINGEN BIJ VERHOOGDE TEGEMOETKOMING