Foam rolling

Posts Tagged ‘beweeglijkheid’

Foam rolling

Posted on: juli 16th, 2019 by admin No Comments

Foam rolling is niet meer weg te denken in revalidatie- en sportmiddens. Therapeuten, coaches, recreanten en topatleten gebruiken de foam roller, letterlijk ‘schuimrol’. Handig en nuttig voor alle niveau’s. Foam rollers zijn gemaakt van hard schuimmateriaal in de vorm van een cilinder. Ze zijn beschikbaar in oneindig veel kleuren, maten en texturen. De foam roller kan je gebruiken voor verschillende spiergroepen (quadriceps, hamstrings, glutes etc.).

Ondanks het zeer brede gebruik zijn weinigen op de hoogte van de juiste toepassing, het exacte werkingsmechanisme en de gunstige effecten.

We geven je graag een korte en heldere toelichting.

 

Wat is de doelstelling van foam rolling?

Foam rolling of het werken met de foam roller is een techniek die gebruikt wordt voor ‘myofascial release’.

Wat is myofascial release of release van myofasciale structuren?

  • Myo = spier, fascia = het bindweefsel dat de spieren omgeeft en verweven is door heel ons lichaam. Het verbindt de spieren met elkaar tot één geïntegreerd geheel.
  • Als de myofasciale structuren te strak gespannen staan, is het nuttig om deze via foam rolling te ontspannen = release.

 

Waarom is myofasciale release nodig?

Myofasciale spanning kan zich uiten in spierpijn, bewegingsbeperkingen en nadelige wijzigingen in het bewegingspatroon.

  • Evidentie toont aan dat foam rolling helpt om de pijn te reduceren geassocieërd met ‘Delayed Onset Muscle Soreness’, de spierpijn die je voelt uren tot dagen na een intense lichamelijke activiteit.
  • Foam rolling vermindert de myofasciale pijn, zowel in de aangedane spier als in geassocieerde spieren, o.a. via neurologische verbindingen.
  • Foam rolling verbetert de ROM (Range of Motion) of bewegingsamplitude. Dit is een acuut fenomeen. Er zijn hierbij geen lange termijneffecten bewezen.
  • Foam rolling vermindert de gevoeligheid van triggerpoints.
  • Foam rolling heeft een triviaal tot aanzienlijk effect op de daarop volgende prestatie door verbeterde neuromusculaire efficiëntie, en dit i.t.t. statisch stretchen dat een NEGATIEF effect heeft op performance.

 

 

 

Hoe doe je het best aan foam rolling?

Omtrent de modaliteiten van foam rolling bestaan nog veel onduidelijkheden. Maar er zijn ook enkele zekerheden! Ziehier wat bewezen is:

  1. Een hogere intensiteit van druk terwijl je rolt, heeft geen meerwaarde naar verbetering van je beweeglijkheid toe.
  2. Hoewel 5 tot 10 seconden foam rolling al een verbetering geeft van ROM, wordt de grootste mate van verbetering in beweeglijkheid gezien na 30 tot 60″
  3. De winsten die je boekt op het vlak van je bewegingsamplitude (ROM) blijven beter behouden als je meerdere keren korte periodes foamrollt na statische stretching dan na een stretchingsessie zonder foamrolling of met slechts één maal foam rolling.

 

TAKE HOME MESSAGE

Foamrollen heeft dus wel degelijk zijn meerwaarde in het kader van myofascial release. Het verbetert de beweeglijkheid op korte termijn & helpt in het verminderen van de pijn geassociëerd met DOMS.

Voor de juiste toepassing kan je terecht bij RUNNING AND MORE.

Wil je meer informatie hierover? Mail tessa.crois@runningandmore.be of boek een afspraak bij haar via de online agenda op onze homepage.

Je kan ook meer lezen op onze pagina’s Sportkinesitherapie en Medewerkers.

De heup van de sporter, vaak over het hoofd gezien

Posted on: mei 1st, 2017 by admin No Comments

Uit mijn ervaring met sportieve talenten blijkt dat de beweeglijkheid van de heup een cruciale factor kan zijn in de verder evolutie naar een succesvolle sportloopbaan.

Het osteopathisch onderzoek van lopers en fietsers wijst zeer frequent op heupdisfuncties, die nooit voordien gezien werden en bijgevolg onbehandeld bleven. Veel manueel therapeuten controleren wel de beweeglijkheid van het bekkengewricht en van de lage rug, maar zien de heup over het hoofd.

 

Heup 1

 

Andrew Taylor Still, de grondlegger van de osteopathie, heeft altijd uitdrukkelijk beklemtoond dat je nooit een patiënt mocht laten gaan zonder het heupgewricht na te kijken. En terecht!

Het is bovendien zo dat een beperkte mobiliteit van de heup niet altijd voelbaar is en zich, indien wel, meestal manifesteert op een andere plaats. Bij atleten met bvb. lage rugklachten, lopersknie of ischialgie kan een heupdisfunctie de meest beïnvloedende factor zijn.

 

Heup 2

 

Uit onze sportmedische ervaring weten we waarin een goed functionerend heupgewricht het verschil maakt voor een atleet:

  • Een goede heupstrekking leidt tot een dynamische afstoot bij het lopen.
  • De knie-inzet van de loper in de zwaai naar voren wordt bepaald door de heupbuiging en zorgt voor de juiste paslengte.
  • Een voldoende binnenrotatie van de heup is een belangrijk element in het opvangen van de impact bij de landingsfase van het lopen.
  • Een optimale heupbeweeglijkheid waarbij alle heupspieren in de juiste balans zijn, bepaalt de efficiëntie van de krachtoverbrenging op de pedalen.
  • Een beweeglijk heupgewricht zorgt voor een ideaal kniebewegingspatroon en een vloeiende bekkenbeweging bij de fietser.

 

Heup 3

 

Heupdisfuncties kunnen ontstaan uit lokale disbalansen van bekken-en heupspieren, van ligamentaire onevenwichten of spanningen vanuit het kleine bekken (organen), maar kunnen ook beïnvloed zijn vanuit andere structuren zoals de knieën, enkels, … zelfs het kaakgewricht.

Wanneer we de heupbeweeglijkheid (en dat geldt voor gelijk welk gewricht) onderzoeken ligt de nadruk op de kwaliteit van de beweging, en niet op de kwantiteit. Waarom?

Een kwantiteitsverschil is een verschil in bewegingsamplitude, en dit is op zich nooit voldoende om een klacht te ontwikkelen. Door een verschil in structuur kan het immers heel normaal zijn dat je ene heup verder kan bewegen dan je andere. Het is wel belangrijk om als osteopaat een kwaliteitsverschil te ontdekken, want dit wil zeggen dat er een onevenwicht bestaat dat voor de individuele atleet niet normaal is, en dit kan wel degelijk een rol spelen in het ontwikkelen van klachten.

 

Heup 4

 

Het ontdekken hiervan is het stukje ‘kunst’ in het manueel onderzoek van de osteopaat. Geen enkele atleet verlaat RUNNING AND MORE (na een osteopathische screening of bewegingsanalyse) zonder een grondig onderzoek en heldere diagnose van het heupgewricht.

Een disfunctie van de heup vraagt om normalisatie via manuele behandelingen. Deze vereisen kennis en precisie van de ervaren osteopaat. De atleet zelf moet bijkomend de herwonnen beweeglijkheid actief onderhouden en optimaliseren via een functioneel oefenprogramma, dat wij ook aanbieden. Automatisch komt er dan door adaptatie een overdracht naar de loop- en fietstechniek.

Je heup, misschien ook jouw geheim wapen om door te breken?

Lees hier meer over onze osteopathische screenings en behandelingen. Voor info over onze bewegingsanalyses, zie www.runningandmore.be/bewegingsanalyse

Afspraken kan je boeken via de online agenda, bovenaan de homepage.

Rik Hoste, osteopaat DO