Nieuwe pakketten voor de Great Bruges Marathon 2020 AND MORE

Posts Tagged ‘marathon’

Nieuwe pakketten voor de Great Bruges Marathon 2020 AND MORE

Posted on: april 17th, 2020 by admin No Comments

Loop je graag een najaarsmarathon in 2020? Misschien dicht bij huis, de Great Bruges Marathon, Flanders Fields, Brussel of Eindhoven? Of toch liever deze van Valencia, New York of Frankfurt? Keuze genoeg in de marathonlijst!

Wordt het je marathondebuut, de zoveelste op rij, of misschien de vervanging van je voorjaarsdoel dat Corona-gewijs gecancelled werd? Gelijk hoe wil je toch zeker jouw wedstrijd comfortabel, verantwoord en met veel voldoening uitlopen.

Teken dan in voor deze all-in begeleiding bij RUNNING AND MORE. Met onze ruime ervaring in de begeleiding van lange afstandslopers met specifieke marathonpakketten staan we garant voor een perfecte voorbereiding.

 

 

Hierbij onze “marathonpakketten najaar 2020” in een overzicht: Maak je keuze!

  1. Dit krijg je in de STANDARD package voor € 317 i.p.v. € 373 (Schijven: € 210 + € 107)
  • een stofwisselingsanalyse minstens 18 weken vooraf (t.w.v. € 98)
  • een lactaattest 12 weken vooraf (t.w.v. € 83)
  • trainingsschema’s voor 18 weken (t.w.v. € 114)
  • follow-up gedurende je volle traject en specifiek wedstrijdadvies (t.w.v. € 78)

Wens je nóg vollediger voorbereid te zijn op je (halve) marathon, dan kun je gaan voor volgende opties:   

    2. Het PREMIUM marathonpakket heb je voor € 412 i.p.v. € 483 (Schijven: € 275 + € 137)

= STANDARD package + sportvoedingsadvies (2 consulten t.w.v. € 110, met alle begeleidende schema’s voor trainingsdagen en rustdagen, de dagen net voor je wedstrijd, de wedstrijddag en tijdens de wedstrijd zelf, inclusief opvolging van je individuele voedingspatroon)

    3. Voor het PEDICURE pakket betaal je € 382 i.p.v. € 448 (Schijven: € 256 + € 126)

= STANDARD package + 2 sportpedicurebehandelingen. Bij de eerste afspraak wordt een blauwdruk gemaakt voor een grondige analyse van je loopvoet-profiel! Op basis hiervan krijg je 2 zeer gerichte en uitgebreide  voetverzorgingen van onze gespecialiseerde sportpedicure.

    4. Het CORE marathonpakket kost je € 386 i.p.v. € 453 (Schijven: € 260 + € 126)

= STANDARD package + 2 sessies CORE STABILITY van 1u, individueel. Je krijgt al de geschikte oefeningen uitgelegd op je eerste afspraak, krijgt je oefenschema mee en komt na 3 weken voor de opvolgsessie voor feedback, evaluatie en uitbreiding met progressieve oefeningen. 

Je kan nog verder combineren:

  1. STANDARD + voeding + core: € 480 i.p.v. € 563 (Schijven: € 320 + € 160)
  2. STANDARD + voeding + pedicure: € 475 i.p.v. € 558 (Schijven: € 320 + € 155)
  3. STANDARD + core + pedicure: € 450 i.p.v. € 528 (Schijven: € 320 + € 130)
  4. All in one package : STANDARD + voeding + core + pedicure: € 543 i.p.v. € 638 (Schijven: € 360 + € 183)

 

 

INTEKENEN

Heb je zin om je (halve) marathon ook perfect voor te bereiden? Geniet dan van onze jarenlange expertise. En van deze pakketvoordelen natuurlijk.

Mail info@runningandmore.be met je gekozen pakket én eventueel al je uitgekozen (halve) marathon. Doe dit best ten allerlaatste 19 weken voor je doelstelling om te kunnen genieten van het volledige traject.

Je kan dan ook meteen je stofwisselingsanalyse vastleggen via de online agenda (bovenaan de homepage). Of op jouw vraag doen we dit voor jou. Bij je stofwisselingsanalyse zelf, de kick off van je pakket,  bespreken we de volgende stappen, je afspraken en planning. 

 

MEER INFO

Waarom kiezen voor een begeleiding bij ons?

Daarvoor laten we graag de lopers zelf aan het woord: Neem een kijkje in de testimonials die spontaan werden achtergelaten! En bekijk ons overzicht met referenties!

Zou je liever in groep voorbereid worden, en dan specifiek naar de Halve Marathon van Brugge op 18/10?

Dan stellen we jou de groepstrainingen voor, waar je kan instappen vanaf begin juli of vanaf eind augustus. Lees alle info hier na en teken meteen in!

Waarom voor een individuele package kiezen?

– De essentiële testen en services zitten erin: Je hoeft zelf niet na te denken over hoe en wat je nodig hebt. Wij begeleiden je ook in de timing van je testen en de effectieve planning.

– Eenvoudige administratie: Je tekent één keer in en betaalt in twee keer, ongeacht je pakket en hoe vaak je langskomt. De eerste schijf betaal je bij je stofwisselingsanalyse, de tweede bij je lactaattest.

– De totaalprijs is lager dan de som van de delen: Je begeleiding via één van de packages kost je dus minder dan wanneer je de diensten apart zou kiezen.

– Alles onder 1 dak:  Je hoeft maar op één plaats te zijn, nl de Spoorwegstraat 394 in Sint-Michiels. Daar vind je – naast Rik Hoste voor je inspanningstesten – ook onze sportarts, sportkinesist, sportdiëtiste én sportpedicure. We koppelen graag je afspraken bij verschillende collega’s aan mekaar, als je van ver komt. 

Welke package of (halve) marathon te kiezen?

Om te overleggen welke package voor jou het meest geschikt is of om de timing ervan te bespreken, kan je ook volledig vrijblijvend langskomen. Vul hiervoor het contactformulier in of bel naar 0473 24 18 86 of 0473 973 593 om dit intakegesprek vast te leggen.

Wens je onze begeleiding, maar liever los van de voorgestelde pakketten?

Bekijk onze homepage! Daar kun je via de online agenda eenvoudig boeken voor alle testen, voedingsadvies, core stability, sportpedicure en schema’s afzonderlijk. Of daar kun je alle afzonderlijke diensten aanklikken en even bekijken.

Je hebt nog andere vragen?

Stel ze ons gerust vrijblijvend per mail (info@runningandmore.be) of via 0473 973 593 (Leen) of 0473 24 18 86 (Rik).

Uitkijkend naar een succesvol traject, dat je mag bekronen met een mooie najaarsmarathon! We heten je hartelijk welkom voor de opstart van je all-in begeleiding!

Het RUNNING AND MORE team.

Review ‘Sportkiné bij ITBS’

Posted on: maart 31st, 2020 by admin No Comments

Een prettige nevenwerking van de maatregel ‘Blijft in uw kot’: Onze fysieke contacten zijn opgeschort, maar deze per mail en andere online kanalen zijn exponentieel toegenomen. En staan bol van dankbaarheid.

Vandaag ontvingen we zo in onze home office, tussen de feedback op trainingsschema’s, bestellingen van Currex-zolen en enkele informatievragen, deze uitgebreide review van een marathoner.

 

 

Nu alle voorjaars loopevenementen/doelen door Covid-19 afgelast zijn, komt er tussen de solo social distance runs wat tijd vrij om RUNNING AND MORE even in de lentezon te plaatsen.

Medio augustus vorig jaar nog een lactaattest onder begeleiding van Rik Hoste gedaan, met daarop gebaseerd een dikke drie maand trainingsschema’s naar de Valencia Marathon begin december. Een voorbereiding waarin ik als nooit tevoren met gemak dergelijke progressie maakte. 

Een drietal weken voor Valencia kwam er in m’n ene been een pijn opzetten aan de buiten/achterkant knie, tijdens of vlak na het lopen, wat dan wel snel weer verdween. Contact opgenomen met Rik en ik mocht vrijwel meteen langskomen bij hem voor een osteopathische screening. Uit deze check-up bleek een lopersknie (ITBS, een ontsteking t.h.v. de laterale zijde van de knie) en kiné aangewezen.

Op twee weken van de start was er ‘praktisch’ nog weinig tijd om echt de oorzaak te gaan behandelen en dus kon er enkel getracht worden om zo pijnvrij mogelijk aan de start te komen. Ik kreeg twee behandelingen van triggerpoints, wat enig soelaas bracht. In deze taperingperiode dienden de loopactiviteiten nog meer in aantal en afstand teruggebracht te worden.

De marathon verliep, ondanks de verwachtingen, buitengewoon goed en bracht zelfs een PR op!

Maar bij de herstelloopjes erna was de pijn des te feller. Opnieuw een beperkte triggerpoint sessie, een dry needling sessie (wat ondanks de vrij gevoelige zone pijnloos verloopt), én (onvermijdelijk) een loopverbod van (gelukkig slechts) twee weken om te vermijden dat de pijn te lang zou aanslepen. Tijdens die weken moesten ook enkele spierversterkende/stretch oefeningen op frequente wijze thuis uitgevoerd worden. De drie opgelegde oefeningen werden tijdens de rustperiode stipt uitgevoerd, één ’s morgens, één ’s middags en één ’s avonds. Elke oefening nam zo’n zes à acht minuten in beslag, en slechts een tweetal vierkante meter.

Na deze periode kon ik voorzichtig opbouwend het lopen weer aanvatten. Van bij de eerste looppassen bleek meteen dat de pijn volledig verdwenen was en zich tot op heden, ondanks redelijk groot loopvolume, nooit meer heeft laten voelen!

Na een maand kreeg ik echter te maken met pijn tussen kuit- en scheenbeen, in beide benen, zich manifesterend soms tijdens en soms meteen na het lopen. Ook deze pijn ging bij rust weer snel weg. Bleek dat een of andere spier (M. tibialis posterior), diep verscholen tussen kuit- en scheenbeen, wellicht wat overbelast was: Slechts twee triggerpoint sessies in de mate van het mogelijke (owv moeilijke bereikbaarheid), loopsessies inkorten en vertragen, en eventueel een dry needling sessie, als er geen verbetering zou optreden. De verbetering kwam er, zij het traag, maar uiteindelijk volledig. Zelfs zonder bijkomende behandelingen (triggerpoint therapie/dry needling).

Bij deze, nog eens bedankt en tot ziens… (op een of ander loopevenement)”

En wij bedanken deze atleet voor zijn mooi gebaar met deze bijdrage.

Nieuwe marathonpakketten voorjaar 2020

Posted on: september 25th, 2019 by admin No Comments

Mik je in 2020 op een voorjaarsmarathon? Dan helpen we je graag met de optimale voorbereiding! Met onze ruime ervaring in de begeleiding via specifieke marathonpakketten staan we garant voor een comfortabel, verantwoord en succesvol traject.

Een allereerste, of je zoveelste marathon, of halve marathon? Maakt niet uit. Teken in voor één van onze all-in begeleidingspakketten, waarin we hoogst individueel en nauwgezet te werk gaan naar jouw doelstelling toe.

 

VOORDELEN:

– De essentiële testen en services zitten erin, gebaseerd op onze jarenlange expertise: Je hoeft zelf niet na te denken over hoe en wat je nodig hebt. Wij begeleiden je ook in de timing van je testen en de effectieve planning.

– Eenvoudige administratie: Je tekent één keer in en betaalt in twee keer, ongeacht voor welk pakket je kiest en hoe vaak je ook langskomt. De eerste schijf betaal je bij je stofwisselingsanalyse, de tweede bij je lactaattest.

– De totaalprijs is lager dan de som van de delen: Je begeleiding via één van de packages kost je dus minder dan wanneer je de diensten apart zou kiezen.

– Je krijgt 15% korting op al de Currex-zolen, bij aanschaf binnen de twee maand na je opstart.

– Alles onder 1 dak: Ongeacht de uitgebreidheid van je pakket, hoef je maar op één plaats te zijn, nl de Spoorwegstraat 394 in Sint-Michiels. Daar vind je – naast Rik Hoste voor je inspanningstesten – ook onze sportarts, sportkinesist, sportdiëtiste én sportpedicure. We koppelen graag je afspraken bij verschillende collega’s aan mekaar, als je van ver komt.

 

 

Hierbij onze “marathonpakketten voorjaar 2020” in een overzicht, dat we – gezien de continu groeiende vraag én het succes – voor jullie nu uitbreiden: Maak je keuze!

  1. Dit krijg je in de STANDARD package voor € 302 i.p.v. € 355 (Schijven: € 200 + € 102)
  • een stofwisselingsanalyse minstens 18 weken vooraf (t.w.v. € 95)
  • een lactaattest 12 weken vooraf (t.w.v. € 80)
  • trainingsschema’s voor 18 weken (t.w.v. € 105)
  • follow-up gedurende je volle traject en specifiek wedstrijdadvies (t.w.v. € 75)

Wens je nóg vollediger voorbereid te zijn op je (halve) marathon, dan kun je gaan voor volgende opties:  

 

  1. Het PREMIUM marathonpakket heb je voor € 395 i.p.v. € 465 (Schijven: € 260 + € 135)

= STANDARD PACKAGE + sportvoedingsadvies (2 consulten t.w.v. € 110, met alle begeleidende schema’s voor trainingsdagen en rustdagen, de dagen net voor je wedstrijd, de wedstrijddag en tijdens de wedstrijd zelf, inclusief opvolging van je individuele voedingspatroon)

 

  1. Voor het CORE marathonpakket betaal je € 370 i.p.v. € 435 (Schijven: € 260 + € 110)

= STANDARD PACKAGE + 2 sessies CORE STABILITY van 1u, individueel. Je krijgt al de geschikte oefeningen uitgelegd op je eerste afspraak, krijgt je oefenschema mee en komt na 3 weken voor de opvolgsessie voor feedback, evaluatie en uitbreiding met progressieve oefeningen.

 

  1. Het PEDICURE pakket kost je € 360 i.p.v. € 430 (Schijven: € 240 + € 120)

= STANDARD PACKAGE + 2 sportpedicurebehandelingen. Bij de eerste afspraak wordt een blauwdruk gemaakt voor een grondige analyse van je loopvoet-profiel! Op basis hiervan krijg je 2 zeer gerichte en uitgebreide  voetverzorgingen van onze gespecialiseerde sportpedicure.

 

 

Je kan nog verder combineren:

  1. STANDARD + voeding + core: € 463 i.p.v. € 545 (Schijven: € 320 + € 143)
  2. STANDARD + voeding + pedicure: € 459 i.p.v. € 540 (Schijven: € 320 + € 139)
  3. STANDARD + core + pedicure: € 434 i.p.v. € 510 (Schijven: € 320 + € 114)
  4. All in one package : STANDARD + voeding + core + pedicure: € 527 i.p.v. € 620 (Schijven: € 360 + € 167)

 

INTEKENEN

Als je weet op welke datum je een marathon wil lopen en je keuze van pakket gemaakt is, kun je eenvoudig intekenen door deze gegevens door te spelen naar info@runningandmore.be. Je kan dan ook meteen je afspraak voor de stofwisselingsanalyse vastleggen via de online agenda (bovenaan de homepage). Of op jouw vraag doen we dit voor jou. Bij je stofwisselingsanalyse bespreken we de volgende stappen, afspraken en je planning.

 

MEER INFO

Waarom kiezen voor een begeleiding bij ons? Daarvoor laten we graag de lopers zelf aan het woord: Neem een kijkje in de testimonials die spontaan werden achtergelaten!

Om te overleggen welke package voor jou het meest geschikt is of om de timing ervan te bespreken, kan je ook volledig vrijblijvend langskomen. Vul hiervoor het contactformulier in of bel naar 0473 24 18 86 of 0473 973 593 om dit intakegesprek vast te leggen.

Wil je meer lezen over de afzonderlijke diensten die vervat zitten in deze Packages? Maak dan je keuze op onze Homepage en klik daar aan wat je interesseert.

Uitkijkend naar een succesvol traject naar je voorjaarsmarathon in 2020!

Het RUNNING AND MORE team