Review ‘Sportkiné bij ITBS’

Posts Tagged ‘robin claeys’

Review ‘Sportkiné bij ITBS’

Posted on: maart 31st, 2020 by admin No Comments

Een prettige nevenwerking van de maatregel ‘Blijft in uw kot’: Onze fysieke contacten zijn opgeschort, maar deze per mail en andere online kanalen zijn exponentieel toegenomen. En staan bol van dankbaarheid.

Vandaag ontvingen we zo in onze home office, tussen de feedback op trainingsschema’s, bestellingen van Currex-zolen en enkele informatievragen, deze uitgebreide review van een marathoner.

 

 

Nu alle voorjaars loopevenementen/doelen door Covid-19 afgelast zijn, komt er tussen de solo social distance runs wat tijd vrij om RUNNING AND MORE even in de lentezon te plaatsen.

Medio augustus vorig jaar nog een lactaattest onder begeleiding van Rik Hoste gedaan, met daarop gebaseerd een dikke drie maand trainingsschema’s naar de Valencia Marathon begin december. Een voorbereiding waarin ik als nooit tevoren met gemak dergelijke progressie maakte. 

Een drietal weken voor Valencia kwam er in m’n ene been een pijn opzetten aan de buiten/achterkant knie, tijdens of vlak na het lopen, wat dan wel snel weer verdween. Contact opgenomen met Rik en ik mocht vrijwel meteen langskomen bij hem voor een osteopathische screening. Uit deze check-up bleek een lopersknie (ITBS, een ontsteking t.h.v. de laterale zijde van de knie) en kiné aangewezen.

Op twee weken van de start was er ‘praktisch’ nog weinig tijd om echt de oorzaak te gaan behandelen en dus kon er enkel getracht worden om zo pijnvrij mogelijk aan de start te komen. Ik kreeg twee behandelingen van triggerpoints, wat enig soelaas bracht. In deze taperingperiode dienden de loopactiviteiten nog meer in aantal en afstand teruggebracht te worden.

De marathon verliep, ondanks de verwachtingen, buitengewoon goed en bracht zelfs een PR op!

Maar bij de herstelloopjes erna was de pijn des te feller. Opnieuw een beperkte triggerpoint sessie, een dry needling sessie (wat ondanks de vrij gevoelige zone pijnloos verloopt), én (onvermijdelijk) een loopverbod van (gelukkig slechts) twee weken om te vermijden dat de pijn te lang zou aanslepen. Tijdens die weken moesten ook enkele spierversterkende/stretch oefeningen op frequente wijze thuis uitgevoerd worden. De drie opgelegde oefeningen werden tijdens de rustperiode stipt uitgevoerd, één ’s morgens, één ’s middags en één ’s avonds. Elke oefening nam zo’n zes à acht minuten in beslag, en slechts een tweetal vierkante meter.

Na deze periode kon ik voorzichtig opbouwend het lopen weer aanvatten. Van bij de eerste looppassen bleek meteen dat de pijn volledig verdwenen was en zich tot op heden, ondanks redelijk groot loopvolume, nooit meer heeft laten voelen!

Na een maand kreeg ik echter te maken met pijn tussen kuit- en scheenbeen, in beide benen, zich manifesterend soms tijdens en soms meteen na het lopen. Ook deze pijn ging bij rust weer snel weg. Bleek dat een of andere spier (M. tibialis posterior), diep verscholen tussen kuit- en scheenbeen, wellicht wat overbelast was: Slechts twee triggerpoint sessies in de mate van het mogelijke (owv moeilijke bereikbaarheid), loopsessies inkorten en vertragen, en eventueel een dry needling sessie, als er geen verbetering zou optreden. De verbetering kwam er, zij het traag, maar uiteindelijk volledig. Zelfs zonder bijkomende behandelingen (triggerpoint therapie/dry needling).

Bij deze, nog eens bedankt en tot ziens… (op een of ander loopevenement)”

En wij bedanken deze atleet voor zijn mooi gebaar met deze bijdrage.

Foam rolling

Posted on: juli 16th, 2019 by admin No Comments

Foam rolling is niet meer weg te denken in revalidatie- en sportmiddens. Therapeuten, coaches, recreanten en topatleten gebruiken de foam roller, letterlijk ‘schuimrol’. Handig en nuttig voor alle niveau’s. Foam rollers zijn gemaakt van hard schuimmateriaal in de vorm van een cilinder. Ze zijn beschikbaar in oneindig veel kleuren, maten en texturen. De foam roller kan je gebruiken voor verschillende spiergroepen (quadriceps, hamstrings, glutes etc.).

Ondanks het zeer brede gebruik zijn weinigen op de hoogte van de juiste toepassing, het exacte werkingsmechanisme en de gunstige effecten.

We geven je graag een korte en heldere toelichting.

 

Wat is de doelstelling van foam rolling?

Foam rolling of het werken met de foam roller is een techniek die gebruikt wordt voor ‘myofascial release’.

Wat is myofascial release of release van myofasciale structuren?

  • Myo = spier, fascia = het bindweefsel dat de spieren omgeeft en verweven is door heel ons lichaam. Het verbindt de spieren met elkaar tot één geïntegreerd geheel.
  • Als de myofasciale structuren te strak gespannen staan, is het nuttig om deze via foam rolling te ontspannen = release.

 

Waarom is myofasciale release nodig?

Myofasciale spanning kan zich uiten in spierpijn, bewegingsbeperkingen en nadelige wijzigingen in het bewegingspatroon.

  • Evidentie toont aan dat foam rolling helpt om de pijn te reduceren geassocieërd met ‘Delayed Onset Muscle Soreness’, de spierpijn die je voelt uren tot dagen na een intense lichamelijke activiteit.
  • Foam rolling vermindert de myofasciale pijn, zowel in de aangedane spier als in geassocieerde spieren, o.a. via neurologische verbindingen.
  • Foam rolling verbetert de ROM (Range of Motion) of bewegingsamplitude. Dit is een acuut fenomeen. Er zijn hierbij geen lange termijneffecten bewezen.
  • Foam rolling vermindert de gevoeligheid van triggerpoints.
  • Foam rolling heeft een triviaal tot aanzienlijk effect op de daarop volgende prestatie door verbeterde neuromusculaire efficiëntie, en dit i.t.t. statisch stretchen dat een NEGATIEF effect heeft op performance.

 

 

 

Hoe doe je het best aan foam rolling?

Omtrent de modaliteiten van foam rolling bestaan nog veel onduidelijkheden. Maar er zijn ook enkele zekerheden! Ziehier wat bewezen is:

  1. Een hogere intensiteit van druk terwijl je rolt, heeft geen meerwaarde naar verbetering van je beweeglijkheid toe.
  2. Hoewel 5 tot 10 seconden foam rolling al een verbetering geeft van ROM, wordt de grootste mate van verbetering in beweeglijkheid gezien na 30 tot 60″
  3. De winsten die je boekt op het vlak van je bewegingsamplitude (ROM) blijven beter behouden als je meerdere keren korte periodes foamrollt na statische stretching dan na een stretchingsessie zonder foamrolling of met slechts één maal foam rolling.

 

TAKE HOME MESSAGE

Foamrollen heeft dus wel degelijk zijn meerwaarde in het kader van myofascial release. Het verbetert de beweeglijkheid op korte termijn & helpt in het verminderen van de pijn geassociëerd met DOMS.

Voor de juiste toepassing kan je terecht bij RUNNING AND MORE.

Wil je meer informatie hierover? Mail tessa.crois@runningandmore.be of boek een afspraak bij haar via de online agenda op onze homepage.

Je kan ook meer lezen op onze pagina’s Sportkinesitherapie en Medewerkers.