Mental training via Biofeedback

Biofeedback is een nieuwe begeleidingsvorm. We leggen uit wat Biofeedback inhoudt en wie het meest gebaat is met deze specifieke vorm van mental training.

Vanwege onze drukke agenda’s zijn we minder en minder gaan letten op de signalen van ons lichaam. Door druk(te) op het werk durf je wel eens de lunch over te slaan. Bij een belangrijke wedstrijd vertik je van te buigen voor de pijn. Als je al uren aan het gamen bent en op winst staat in een belangrijk gevecht, negeer je je hoofdpijn. Iedereen miskent of onderschat zulke signalen wel eens, maar het gevaar schuilt in de gewoonte. Als je dit te vaak doet, kan het negatieve tot desastreuze gevolgen hebben.

Als je stress hebt tijdens een wedstrijd zijn bepaalde signalen van je lichaam zeer vervelend voor je prestaties. Je kan door de stress niet focussen en slaat de bal compleet mis, ook letterlijk.

Wat kun je zelf doen tijdens je sportbeoefening om tot rust, concentratie en je optimale prestatie  te komen? Misschien heb je enkele trucs ontwikkeld. Het kan bvb. helpen als je jezelf motiverend toespreekt. Maar op zeker moment schieten deze zelfhulptrucs tekort of verlies je te veel energie om op deze manier je stress onder controle te krijgen. Energie die verloren gaat voor je prestatie.

Hier komt Biofeedback als geroepen!

Het uitgangspunt is dat je je bewust moet worden van wat er precies gebeurt met je lichaam wanneer je stress hebt.

1. Wat is Biofeedback exact?

Biofeedback is het registreren van fysieke reacties (zoals gespannen nek, zweethanden, trillen van de zenuwen… ) en deze reacties leren beheersen dankzij terugkoppeling over de registratie.

De registratie kan d.m.v.

• een toestel dat de hartritmevariabiliteit (HRV) of de huidgeleiding meet of
• een hartslagmeter

Het doel is dat je je eigen lichaamssignalen leert herkennen en beïnvloeden.

2. Hoe gaat het eraan toe op de consulten Biofeedback?

Eerst onderzoek ik hoe jouw lichaam reageert op bepaalde ‘situaties’. Eens we jouw individueel stressprofiel in kaart hebben, reik ik jou methodes aan om te helpen je stress te verlagen. We overleggen welke van de geschikte methodes jou het meest aanspreken: ademhalingstechnieken, visualisatietraining, meditatie, yoga….

De uitgekozen methodes worden telkens in het Lab ingeoefend en geëvalueerd. Tussendoor oefen je ook thuis met een afgesproken regelmaat.

Je leert je eigen signalen herkennen doorheen de sessies. Op termijn voel je ook zonder registratie wanneer je stressniveau te hoog ligt. Je weet dan exact wat te doen om je terug te ontspannen.

3. Wie is gebaat met Biofeedback?

Iedereen - ongeacht de leeftijd, sport of jobsituatie - die last heeft van:

• angst
• stressgerelateerde klachten en burn-out  
• concentratiemoeilijkheden
• spanningshoofdpijn
• dysfunctie of spanning van het kaakgewricht
• slaapproblemen

De effectiviteit van Biofeedback op bovenstaande klachten is in meerdere wetenschappelijke studies aangetoond.     

4. Hoeveel consulten zijn er nodig en waarom?

Er wordt altijd gestart met een intakegesprek. Vervolgens gaan we aan de slag met de apparatuur en de oefeningen. Het aantal sessies, noch de timing liggen vast. We spreken samen telkens af hoe we verder gaan. Eens je zelfstandig aan de slag kunt met de tools,  kan je altijd nog een follow-up sessie plannen als je het nodig hebt.

5. Welke resultaten mag je van de consulten Biofeedback verwachten?

Je leert in eerste instantie exact hoe je lichaam reageert in stresssituaties en hoe je die stress  –afhankelijk van de situatie- kan beheersen met de voor jou geschikte en getrainde ademhalingstechnieken, relaxatietechnieken, visualisatieoefeningen….

Verder helpt Biofeedback om je beter te relaxeren, bij het verwerken van emotionele gebeurtenissen, het verbeteren van je slaappatroon, het verlengen van je aandachtspanne  en om mentaal en fysiek sterker te staan.

Meer lezen over Biofeedback? Check onderstaande artikels.

_{Morgan, S. J., & Mora, J. A. M. (2017). Effect of heart rate variability biofeedback on sport performance, a systematic review. Applied psychophysiology and biofeedback, 42(3), 235-245.}

_{Petruzzello, S. J., Landers, D. M., & Salazar, W. (1991). Biofeedback and sport/exercise performance: Applications and limitations. Behavior therapy.}

_{Pusenjak, N., Grad, A., Tusak, M., Leskovsek, M., & Schwarzlin, R. (2015). Can biofeedback training of psychophysiological responses enhance athletes’ sport performance? A practitioner’s perspective. The Physician and sportsmedicine, 43(3), 287-299.}

_{Beauchamp, M. K., Harvey, R. H., & Beauchamp, P. H. (2012). An integrated biofeedback and psychological skills training program for Canada’s Olympic short-track speedskating team. Journal of clinical sport psychology, 6(1), 67-84.}